Mental Health 1 MIN READ 29832 VIEWS September 5, 2022

घबराहट का रामबाण इलाज: घरेलू उपाय और नुस्खे | Ghabrahat ke Gharelu Upaay

घबराहट का रामबाण इलाज

समय-समय पर घबराहट महसूस होना एक सामान्य मानवीय अनुभव है, लेकिन जब ये भावनाएँ अत्यधिक या बार-बार होने लगती हैं, तो यह हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई उपचार और तकनीकें हैं जो घबराहट (Anxiety) को कम करने और शांति और नियंत्रण की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। यह अचानक हो सकता है और कभी-कभी शरीर में विभिन्न लक्षणों के साथ प्रकट होता है जैसे डर लगना घबराहट होना, पसीना आना, दिल की धड़कन (heart beat) तेज़ होना आदि। इस लेख में, हम घबराहट का रामबाण इलाज और उन पर काबू पाने के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज (Mindful Exercises) से लेकर हर्बल उपचार का पता लगाएंगे।

घबराहट के कारण | Causes of Anxiety

घबराहट एक ऐसी स्थिति है जो दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है। आइये जानते हैं घबराहट किन किन कारणों से होता है: 

मानसिक तनाव: घबराहट का मुख्य कारण मानसिक तनाव (Mental Stress) हो सकता है। यह तनाव हमारे दैनिक जीवन की समस्याओं, काम के बोझ आदि के कारण हो सकता है।

नींद की कमी: जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक है तो भी घबराहट हो सकती है।

शारीरिक अस्वस्थता: जब हमारा शरीर कमजोर होता है तो हमें घबराहट का सामना करना पड़ता है।

कैफीन और शराब का सेवन: अत्यधिक कैफीन (caffeine) या शराब (alcohol) का सेवन भी घबराहट को बढ़ा सकता है। 

घबराहट दूर करने के घरेलू उपाय | Home Remedies to Get Rid of Anxiety

जब घबराहट होती है तो समझ नहीं आता कि घबराहट होने पर क्या करें। घबराहट दूर करने का घरेलू उपाय सस्ते भी हैं और मददगार भी। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जिनका पालन कोई भी कर सकता है:

गहरी सांस लें: अचानक घबराहट होने पर गहरी सांस लेना एक प्रभावी उपाय है। यह शरीर और मस्तिष्क को शांत करता है और घबराहट को कम करता है।   

तुलसी के पत्ते: तुलसी के पत्तों (Tulsi leaves) का सेवन करने से घबराहट में राहत मिलती है। इसे चबाकर खाएं या इसकी चाय बनाकर पिएं।

लैवेंडर तेल: लैवेंडर तेल (Lavender Oil) को सूंघने से मानसिक तनाव कम होता है और घबराहट से राहत मिलती है। आप इसे अपने तकिए पर भी छिड़क सकते हैं।

गर्म पानी से स्नान: गर्म पानी से स्नान (Hot Water Bath) करने से शरीर में तनाव कम होता है और मन को शांति मिलती है।

योग और ध्यान: योग (Meditation) और ध्यान करने से मानसिक शांति मिलती है और घबराहट कम होती है। प्रतिदिन कुछ समय योग और ध्यान के लिए निकालें।

घबराहट की घरेलू दवा | Homemade Medicine for Anxiety

अचानक घबराहट होना और पसीना आना कुछ घरेलू उपायों से सही किया जा सकता है। यहां कुछ घबराहट की घरेलू दवा दी गई हैं जिनका उपयोग कोई भी कर सकता है:

अश्वगंधा: अश्वगंधा (Ashwagandha) घबराहट का आयुर्वेदिक इलाज है जो घबराहट और तनाव को कम करने में मदद करती है। इसका नियमित सेवन करने से मानसिक संतुलन बना रहता है।

ब्राह्मी: ब्राह्मी (Brahmi) भी घबराहट को कम करने में सहायक होती है। इसे पानी में उबालकर उसकी चाय पीने से लाभ होता है।

शंखपुष्पी: शंखपुष्पी घबराहट का रामबाण इलाज है। इसका सेवन करने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है और घबराहट कम होती है। इसका सेवन चूर्ण के रूप में किया जा सकता है।

घबराहट रोकने के घरेलू नुस्खे | Tips to Prevent Anxiety at Home

घबराहट मुख्यतः चिंता के कारण होती है। क्या आप  घबराहट बेचैनी का घरेलू इलाज के बारे में जानना चाहते हैं? अगर हाँ तो नीचे दिए गए कुछ नुस्खों को पढ़ें: 

संतुलित आहार लें: अपने आहार में फल, सब्जियां, और प्रोटीन (protein) युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। इससे शरीर और मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो घबराहट को कम करते हैं।

भरपूर नींद लें: हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। यह मस्तिष्क और शरीर को आराम देता है और घबराहट को कम करता है।

व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करने से शरीर में एन्डोर्फिन्स (endorphins) का स्तर बढ़ता है जो तनाव और घबराहट को कम करने में मदद करता है।

ग्रीन टी: ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) होते हैं जो मानसिक शांति प्रदान करते हैं। इसका नियमित सेवन करने से घबराहट कम होती है।

मसाज: सिर और कंधों की मालिश करने से तनाव कम होता है और घबराहट में राहत मिलती है।

घबराहट रोकने का तरीका | Tips to Prevent Anxiety

घबराहट रोकने का घरेलू उपाय काफी आसान है। यहां कुछ अन्य सरल उपाय दिए गए हैं: 

ध्यान केंद्रित करें: ध्यान केंद्रित करने से मानसिक शांति मिलती है और घबराहट कम होती है। प्रतिदिन कुछ समय ध्यान के लिए निकालें।

सकारात्मक सोच: सकारात्मक सोच (Positive thinking) अपनाएं और नकारात्मक विचारों को दूर करें। इससे मानसिक शांति बनी रहती है।

सामाजिक संपर्क: अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। सामाजिक संपर्क से मानसिक तनाव कम होता है और घबराहट दूर होती है।

निष्कर्ष

अचानक सिर भारी होना घबराहट होना एक सामान्य समस्या है, लेकिन इसे सही समय पर पहचान कर घरेलू उपायों और नुस्खों की मदद से कम किया जा सकता है। ऊपर बताए गए घबराहट के लिए घरेलू नुस्खे और दवाओं का उपयोग करके आप घबराहट को नियंत्रित कर सकते हैं और मानसिक शांति पा सकते हैं। यदि घबराहट की समस्या बनी रहती है, तो चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।

48 responses to “घबराहट का रामबाण इलाज: घरेलू उपाय और नुस्खे | Ghabrahat ke Gharelu Upaay”

  1. Ghabrahat ki problem 80% physically hoti hai jaise vit d ya b12 ki kami.low bp ho skti hai.aur bhi kisi chij ki kami negetive soch bhi.mujhe ye sab kuch ho chuka h isliye bta rahi life bahut imp hai.ise respect dijiye aur yoga kijiye.khud ko 45 mins/per day dijiye.aap khud k hero h aapko pta hi nhi aapko jivit rakhne k liye aapki body aapk cells kitna mehnat karte hai.unk liye kijiye.happy life

  2. Mera samne kuchh katna hua hai …ussi ke bare me bar bar mind me wahi chalte rahta hai …. Jissse mujhe ghabrahat or dar and tension rahta hai …….gas be ban jata hai tension hone par ….. Medicine kha Raha hu but thik nhi hua hu avi tak 3 year ho gaya hai

    • किसी भी घटना के बाद घबराहट होना सामान्य है, परंतु अगर यह लंबे समय तक हो और दवाई से भी आराम नहीं मिले तो यह चिंता का विषय है। इस तरह के लक्षण मानसिक स्वास्थ्य समस्या जैसे पोस्ट-ट्रोमेटिक स्ट्रेस डिसॉर्डर या एन्जाइटी डिसॉर्डर की वजह से हो सकते हैं। तीन साल तक दवा लेने से भी आराम नहीं है तो इसके लिए आप अपने डॉक्टर से दवाई बदलने के बारे मे चर्चा करें। साथ ही थैरेपी (जैसे कि सी बी टी) की सलाह लें, योग और ध्यान जैसी रिलैक्सेशन तकनीकों को अपनाइए। इसके अलावा आपको नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद का ध्यान रखना चाहिए।

    • अगर आपको किसी से बात करते हुए या किसी के ज़ोर से डाँटने से घबराहट होती है, तो इससे निपटने के लिए कुछ नियमों का पालन करें। जैसे कि गहरी साँस लें और धीरे-धीरे छोड़ें, इससे मन को और शरीर को शांति मिलेगी। अपनी सोच को सकारात्मक बनाएं यानि कि अपने आप को आश्वासन दें कि आप इस स्थिति को आसानी से संभाल सकते हैं। इसके अलावा कुछ आराम के तरीके जैसे ध्यान (मेडिटेशन) या योग का उपयोग करें, यह तनाव को कम करने में मदद करेगा। यदि घबराहट बहुत ज़्यादा हो और आपके रोजाना की दिनचर्या को प्रभावित कर रही हो, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ले।

  3. Jab muje ghabrahat hoti hai to sirf bohot jyada bheed ke bich me jane se hoti hai me neeli pad jari hu thandi pad jati hu pani ki ulti hone lgti hai ghabrahat bhi aisa kyu hota hai pls btao

  4. Sidhi per chadhne se sans phoolti hai
    Sine per pet mein bharipan rahata hai
    कभी-कभी matli aane lagti Hai
    Nind mein Achanak Rone lagte Hain

  5. Mujhe 5 sal se ghabrahat bahut jyada hoti h m lgatar medicin le rha hu fir bhi aaram nhi mil rha h !sari janch normal aati h fir bhi ghabraht se aaram nhi mila h please upay btaye

    • आपके लक्षण खराब पाचन की तरफ इशारा करते हैं। पाचन को सुधारने के लिए आहार और जीवन शैली मे बदलाव के लिए निम्नलिखित सुझाव का पालन करें। रोज पौष्टिक और संतुलित आहार ले जिसमे ताजा फल, सब्जी, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हो। कब्ज से दूर रहने के लिए फाइबर युक्त भोजन ले और खूब पानी पिए। नियमित रूप से व्यायाम करें और तनाव मुक्त रहें। इसके लिए ध्यान और प्राणायाम करें क्योंकि, स्ट्रेस नींद और पेट स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। अगर यह सभी तरीके अपनाकर कोई फरक नजर नहीं आता तो तुरंत ही डॉक्टर से मिलकर परामर्श लें।

  6. Sometimes I suddenly feel nervous and restless and the tension starts separating, what should I do, sometimes there is also a headache? please tell him

  7. I m 33 yrs old. Mughe ghabrahat hoti ha kabhi kabhi sar dard bhi hota ha. Left hand me numbness bhi ha

  8. मुझे घबराट के टाईम पे अलग अलग विचार आते है। इस पर क्या करें

  9. Mujhe kabhi kabhi bhaut ghabrahat hoti hai. Thodi se pareshani ho to ghabrahat hone lagti aur bhaut zyada darr lagta hai. Pls suggest me best treatment.

  10. मुझे कभी अचानक घबराहट होती है और बेचेनी भी होने लगती है और टेंशन अलग होने लगती है में क्या करूं कभी कभी sirdard भी होता है??

    • Please seek medical advice.
      For more details visit here: healthkart.com/connect/cure-for-anxiety-in-hindi/

  11. मेरा शरीर गर्म हो जाता है। सरिर में सनसनाहट होने लगता है चकर जैसा महसूस होता है।बुरे बुरे ख्याल आते है खुद को लेकर।

  12. Mai tanav se lag bag 2 Maheene se peedit hun.Kisi bhi karya me mera man nhi lagta ,kisi bhi karya me Khushi nhi milti .
    Confidence level ek dum gir chuka hai .
    Jeene me bhi intrest nhi hai.
    Hamesha khud ko guilty feel krta hun.

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