Hindi 1 MIN READ 46180 VIEWS July 16, 2022

5 जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय | Height Badhane ke Upay

हाइट बढ़ाने के उपाय

कहते हैं ना कि क़द लम्बा है तो वह बांका जवान हैं और अगर लम्बाई कम है तो लोग नाटा, ठिगना या बौना कहते हैं। स्कूल में लम्बाई कम होना फायदेमंद होता था। आप हमेशा लाइन में सबसे आगे होते थे। लेकिन जब आप बड़े हो जाते हैं तो आपके ग्रुप में आपका सबसे छोटा होना शर्मनाक लगता है। सबसे पहली बात तो आप यह जान लें कि क़द बढ़ने की कोई उम्र नहीं होती। Height badhane ke upay अनेक हैं। स्वस्थ आदतों (healthy habits) को अपनाने से आपको स्वाभाविक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलेगी। 

अच्छी लम्बाई पर्सनालिटी को निखारती है। हाइट तो सभी को अच्छी लगती है। हाइट अच्छी हो तो आत्मविश्वास आता है। लड़कियों की लम्बाई आम तौर पर 18 साल की उम्र तक बढ़ती है। अच्छी हाइट इस बात पर निर्भर करती है कि उसकी डाइट कैसी है। लोग हाइट बढ़ाने के लिए तरह-तरह की दवाओं और एक्सरसाइज करते हैं, जो आपकी बॉडी के लिए नुकसानदायक भी हो सकते हैं। हालाँकि आयुर्वेद में कई ऐसी तरकीबें और औषधियां हैं जिनके इस्तेमाल से हाइट लम्बी हो जाती है। आइये आज हम आपको बताते हैं कि आप घरेलू नुस्खों के उपयोग से अपनी हाइट को बढ़ा कर खुद को कितना आकर्षक बना सकते हैं। इस लेख में हम height kaise badhaye और उसी से जुड़े कुछ अन्य तथ्यों के बारे में पढ़ेंगे। 

Table of Contents

जल्दी हाइट बढ़ाने के तरीके | Ways to Increase Height Faster

अधिकांश लोग अपनी छोटी हाइट से बेहद दुखी हो जाते हैं और वो हमेशा यही सोचते हैं कि जल्दी height kaise badhaye। जल्दी हाइट बढ़ाने के लिए लोग हर संभव कोशिश करने के लिए तैयार होते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार जल्दी लंबाई बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार के साथ-साथ एक्सरसाइज करना और अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। सोने से आपके शरीर को सुकून मिलता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है। आप किस तरह अपनी हाइट जल्दी बढ़ा सकते हैं, आइये इसी पर बात करते हैं। 

1. नियमित योगासन

योग करने से आपका शरीर हेल्दी और स्ट्रोंग होता है। योग से आपकी मसल्स भी मज़बूत होती हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन लम्बाई के लिए तड़ासन (Tadasana), विरभद्रासन (Virabhadrasana), भुजंगासन (Bhujangasana) जैसे योगासन करिये। योगा को रोज़ाना करने से शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है। जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। 

2. लटकने की एक्सरसाइज़ 

हाइट बढ़ाने के लिए प्रतिदिन लटकने वाले व्यायाम ज़रूर करें क्योंकि यह आपकी लंबाई को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इससे आपकी पीठ की मसल्स (Back muscles) को ताक़त मिलती है और रीढ़ की हड्डी के कम्प्रेशन में भी कमी आती है। इससे रीढ़ सीधी रहती है और लंबाई भी बढ़ती है। 

3. डाइट कैसी हो

शरीर की ग्रोथ के लिए सबसे जरूरी “हेल्दी डाइट” (healthy diet) होती है। आपको अपनी डाइट में दूध, फल, हरी सब्ज़ियां, मीट और कार्ब्स से भरपूर फ़ूड इंग्रेडिएंट लेना चाहिए।  इससे हार्मोन्स को नुट्रिएंट्स मिलते हैं और यह बॉडी की ग्रोथ में सहायक भी होते हैं। 

4. खूब पानी पिएं  

स्वस्थ आहार बिना पानी के अधूरा है। इसलिए खूब पानी पिएं। ज्यादा पानी पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिक सब्स्टांसेस बाहर निकलते हैं जिससे शरीर की ग्रोथ होती है। 

हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय | Home Remedies to Increase Height

पानी हमेशा सेहत के लिए लाभदायक रहा है। पानी पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिक सब्स्टांसेज़ बाहर निकल जाते हैं जिससे शरीर की ग्रोथ अच्छी होती है। आमतौर पर एक निश्चित उम्र तक ही लंबाई बढ़ती है। मगर कभी कभी जेनेटिक वजहों से तो कई बार अनहेल्दी डाइट या अगर कोई बीमारी हो गई हो तो भी लंबाई ज़्यादा नहीं बढ़ पाती है। ऐसे में हाइट बढ़ाने के लिए कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल लोग करते हैं। अच्छी हाइट पाने की चाहत रखने वालों के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करना ज़रूरी है।आप जो भी खाते हैं उसमें पाए जाने वाले नुट्रिएंट्स का शरीर के उत्थान में भरपूर योगदान होता है। तब तो ये जरूरी है कि आप बैलेंस्ड डाइट लें जिसमें कैल्शियम (calcium), फॉस्फोरस, विटामिन, जिंक और प्रोटीन (protein) आदि की मात्रा शामिल हो। आपको दूध और जूस जैसे तरल पदार्थ ज़्यादा पीना चाहिए। तो आइए जानते हैं खाने पीने से सम्बंधित कुछ ऐसे टिप्स जो हाइट बढ़ाने में सहायक साबित हो सकते हैं –

1. स्वस्थ नाश्ता

जी हां, सुबह के सबसे अहम भोजन को ना खाने से करने से हाइट पर असर पड़ सकता है। आपको अपना सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। एक अच्छी ऊंचाई मेटाबॉलिज़्म (metabolism) की वजह से होती है और सही ढंग से नाश्ता न करने पर आपके विकास में रुकावट आ सकती है। इसके लिए आपको खाने में विटामिन, कैल्शियम, जिंक प्रोटीन, फास्फोरस और पीने में दूध, जूस जैसी चीज़ें  अधिक लेना चाहिए। इनके इस्तेमाल से हाइट बढ़ती है। आप को इस बात का भी ख्याल रखना होगा कि आप ज्यादा चीनी का इस्तेमाल ना करें।

2. हाइट में बाधित फैक्टर्स को ना अपनाएं 

शराब पीना, सिगरेट पीना (smoking) और ड्रग्स का सेवन करना बहुत बुरा है और शरीर के लिए हानिकारक भी। अच्छा तो यही है कि अगर आप अच्छी हाइट पाना चाहते हैं तो इन तमाम चीज़ों से परहेज़ करें। ये सारी चीज़ें किसी भी उम्र में मिलने वाले नुट्रिशन में कटौती करते हैं और आखिरकार आपकी हाइट को सुचारु रूप से बढ़ने नहीं देते हैं। इसके अलावा ज्यादा कॉफी पीने से भी आपकी हाइट पर असर पड़ता है।

3. अच्छी नींद लें 

अच्छी सेहत के लिए पूरी नींद होना बहुत जरूरी है। अच्छी और पूरी नींद आने से आपकी हाइट भी बढ़ सकती है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपके शरीर से ग्रोथ हार्मोन (growth hormone) निकलता है। इसलिए आपके शरीर के समुचित विकास के लिए अच्छी नींद बहुत आवश्यक है। 8 घंटे की नींद आइडियल होती है। 

4. एक अच्छा आहार 

सभी ज़रूरी मिनरल्स, प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैट के साथ एक स्वस्थ आहार आपके क़द को अच्छी तरह से बढ़ने में मदद करता है। आपकी ग्रोथ और विकास के लिए उचित और संतुलित आहार बहुत आवश्यक है। आप अपने शरीर के नुट्रिशन संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कुछ सप्लीमेंट डाइट (supplement diet) भी ले सकते हैं। जैसे अंडा नुट्रिएंट्स का खजाना है। एक रिसर्च के अनुसार अंडा खाने से कद भी बढ़ता है। 

5. अच्छा पोस्चर या मुद्रा

अच्छी हाइट पाने के लिए आपको अपने चलने-फिरने, बैठने और सोने का तरीका भी ठीक रखना होगा। आपके बैठने का तरीका और आपके खड़े होने का तरीका आपकी हाइट को प्रभावित करता है। एक अच्छा पोस्चर आपके क़द को 6 इंच तक लंबा होने में मदद कर सकता है। इसलिए हमेशा सीधे बैठें और सीधी मुद्रा में खड़े हों। अक्सर लोग सोते समय यह ध्यान नहीं देते की उनकी बॉडी का पोस्चर ग़लत है और ये आपकी लम्बाई बढ़ाने में रुकावट पैदा कर सकता है। आपको हमेशा सीधे पोस्चर में सोना चाहिए। चलते समय सिर और गर्दन को बिलकुल भी झुका कर ना चलें। इससे भी हाइट प्रभावित होती है। 

हाइट कैसे बढ़ाएं घरेलू उपाय | Tips to Increase Height at Home

अगर आप भी अपनी हाइट को लेकर परेशान हैं या फिर आप भी लम्बाई कैसे बढ़ाये घरेलू उपाय ढूंढ रहे हैं, तो उसके लिए आपको बस कुछ चीज़ों पर गौर करना जरुरी हैं जैसे पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना, और संतुलित आहार खाना (balanced diet)। इन चीज़ों को आप अपनी दैनिक दिनचर्या में अपनाकर लम्बी हाइट पा सकते हैं। 

लम्बाई बढ़ाने के घरेलू उपचार | Effective Ways for Increasing Height at Home

कम हाइट अक्सर आत्मविश्वास में कमी की वजह से होती है और आपको सोचने पर मजबूर कर सकती है कि लंबाई कैसे बढ़ाएं। खास तौर पर ये प्रॉब्लम मर्दों में ज़्यादा पाई जाती है। लम्बाई में आमतौर पर जेनेटिक्स (genetics) का बहुत असर होता है। लेकिन यह बात पूरी तरह सच नहीं है। इसके अन्य कारण भी हैं जैसे प्रेगनेंसी के दौरान स्मोकिंग, डेलेवरी  के बाद बच्चे की अनुपयुक्त देखभाल, पैदाइश के वक़्त कम वज़न होना और बचपन में कमजोरी आदि उसकी लंबाई पर बहुत असर डालते हैं। कहते हैं कि लम्बाई एक खास उम्र तक ही बढ़ती है। लेकिन संतुलित और नुट्रिशयस फ़ूड (nutritious food), एक्सरसाइज और लगातार योग करने तथा बेहतर लाइफस्टाइल से सब कुछ मुमकिन है। 

1. अश्वगंधा 

जहाँ तक अश्वगंधा (ashwagandha) की बात है तो इसमें कई तरह के मिनरल्स होते हैं जो कि हड्डियों और उसकी डेंसिटी को बढ़ाते हैं। यह बेहतर height badhane ka tarika है। अश्वगंधा आपको किसी भी हर्बल दुकान से मिल जायेगा। एक गिलास गर्म दूध में दो बड़े चम्मच अश्वगंधा को मिलाकर इसमें अपने ज़ायक़े के अनुरूप शकर या गुड़ मिला लें। फिर इसको खूब मिक्स करके पिएं।  इसको रोज़ाना रात को सोने से पहले पीना चाहिए। 

2. स्ट्रेचिंग 

प्रतिदिन थोड़ी देर के लिए अपने पाव की अंगुलियों पर खड़े होकर अपनी बॉडी को ऊपर की ओर स्ट्रेच करने कि कोशिश करना चाहिए। साथ ही आप स्ट्रेच वाली दूसरी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसे रोज़ाना करने से आपकी हाइट एक या दो इंच तक बढ़ सकती है।  

3. सूरज की रोशनी 

विटामिन डी (vitamin D) का बेहतरीन नेचुरल सोर्स सूरज की रौशनी है। ये एक प्रभावशाली नुट्रिएंट है जो हाइट के साथ साथ समूचे विकास के लिए ज़रूरी है। अगर शरीर को सही मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलता तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और हाइट पर भी इसका असर पड़ सकता है। 

4. एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स

एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स हार्मोन को बढ़ाते हैं जिनसे लम्बाई में वृद्धि होती है। आपको रेगुलरली एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स एक्टिविटीज में हिस्सा लेना चाहिए I रस्सी कूदना और जम्प करना भी अच्छी एक्सरसाइज है। टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेलों से भी हाइट बढ़ती है। 

एक हफ्ते में लम्बाई बढ़ाने के उपाय | Tips to Increase Height in a Week

लगभग सभी लोगों में छोटी हाइट होना निराशा का कारण होता है। इससे उनके आत्मविश्वास में कमी आती है। लेकिन कुछ ऐसे नुस्खे भी हैं जिनको इस्तेमाल करके आप हाइट को एक हफ्ते में भी थोड़ा बढ़ा सकते हैं। तो आइये देखते हैं कि आखिर वो कौन सी दवा, एक्सरसाइज या डाइट प्लान है जिससे 7 दिनों में ही लम्बाई बढ़ जाती है। 

1. सप्लीमेंट्स लें मगर सावधानी से

अगर ऐसी स्थिति होती है जो आपके ह्यूमन डेवलपमेंट हार्मोन के उत्पादन को खराब कर रही है तो आप ह्यूमन डेवलपमेंट हार्मोन से भरपूर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं जो आपकी लंबाई को बढ़ा सकता है। लेकिन ये सप्लीमेंट आप डॉक्टर की सलाह के बाद ही लें। उसके बाद यह एक कारगर height badhane ka tarika हो सकता है। 

2. ज़्यादा पानी पिएं  

लम्बाई बढ़ाने के लिए पानी कि अपनी एक भूमिका है। पानी शरीर से टॉक्सिक सब्स्टांसेस को बाहर निकालने में सहायक है। रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। 

3. स्विमिंग 

स्विमिंग (swimming) से भी हाइट बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है। आप स्विमिंग या ड्राई स्विमिंग के द्वारा भी ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए फर्श पर चटाई बिछाएं और पेट के बल उसपर लेट जाएं। जिस तरह पानी में आप तैरते हैं ठीक वैसा ही करें। इससे भी हाइट बढ़ती है।

4. विटामिन डी

इसके अलावा जल्दी क़द बढ़ाने में विटामिन डी की अहम भूमिका होती है। हड्डियों के विकास के लिए विटामिन डी बहुत उपयोगी है। विटामिन डी लेने का सूरज सबसे अच्छा सोर्स है। सुबह की धूप में कम से कम 15 मिनट बैठना चाहिए। 

5. चुस्त और तंदुरुस्त रहें 

चुस्त और सक्रिय रहना इसलिए ज़रूरी है कि इससे आपमें सुस्ती ना आने पाए। खूब घूमें-फिरें, कसरत करें, खेलें-कूदें और वॉक करें। इससे मसल्स और हड्डियां भी मजबूत होती हैं। 

लम्बाई बढ़ाने के योग | Yogasanas to Increase Height 

हर माता पिता अपने बच्चे की हाइट को लेकर ज़रूर चिंतित रहता है। वो चाहता है कि उसका बेटा या बेटी क़द में लम्बे हो और इस वजह से उसको दोस्तों या परिवार के बीच शर्मिंदा ना होना पड़े। लंबाई जेनेटिक भी होती है लेकिन एक्सरसाइज, नुट्रिशन और एनवायरनमेंट जैसे दूसरे फैक्टर्स भी इसमें शामिल होते हैं। 

टीनेज में हाइट सबसे तेजी से बढ़ती है। क्या आप टीनेज के दौरान हाइट में मीडियम या कम ग्रोथ की अनुभूति कर रहे हैं और अपना क़द बढ़ाने की जिज्ञासा में लगे हैं तो योग आपकी मदद कर सकता है।  

योग करने से आपको आराम मिलेगा साथ ही भावनात्मक और मानसिक तनाव (Mental stress) से राहत भी। यहाँ हम हाइट बढ़ाने में सहायक 5 योगासनों के बारे में बता रहे हैं। इन योगासनों के रेगुलर अभ्यास से आप हाइट बढ़ा सकते हैं: 

1. ताड़ासन (Mountain Pose)

ताड़ासन का अभ्यास बच्चों को करवाना चाहिए। ये आसन हाइट बढ़ाने में मदद करता है। सिर से पैर तक खिंचाव देने की वजह से ये नसों और शरीर से जुड़ी कई बीमारियों में भी छुटकारा दिलाता है। 

2. भुजंगासन (Cobra Pose) 

भुजंगासन से रीढ़ की हड्डी लचीली और पीठ मज़बूत होती है। ये डाईजेस्टिव और रिप्रोडक्टिव सिस्टम को मजबूत बनाता है। इस आसन की रेगुलर एक्सरसाइज से बॉडी सुडौल होती है और हाइट का भी अच्छा विकास होता है। 

3. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend) 

पश्चिमोत्तानासन को करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा होता है। इससे रीढ़ लचीली हो जाती है। इस आसन को नियमित करने से क़द भी बहुत जल्दी बढ़ता है। 

4. वृक्षासन (Tree Pose) 

वृक्षासन के दौरान आपको अपने दिमाग और शरीर को भी स्ट्रेचिंग के द्वारा स्टेबल करना होता है। ये आसन हड्डियों और उसके जोड़ों को मजबूत बनाता है। ये हिप्स और चेस्ट को फैलाने में भी सहायक है। ये कंधों के मूवमेंट को फ्री करता है।

5. त्रिकोणासन (Triangle Pose) 

बराबर त्रिकोणासन करने से जांघें, घुटने और टखने मजबूत होते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से कंधे, घुटने, हिप्स, पिडलियों, हैमस्ट्रिंग, टखने, ग्रोइन, जांघ, थोरैक्स और पसलियों में खिंचाव आता है।इस आसन से टांगों में ताकत और मज़बूती आती है। जब हाथों और पैरों में ज्यादा स्ट्रेचिंग होती है तो ये समान रूप से बॉडी का विकास भी करता है। 

तेज़ी से हाइट बढ़ाने का तरीका | Tips to Increase Height Faster

हर कोई चाहता है कि उसकी हाइट लम्बी हो। लंबाई से ना सिर्फ आत्मविश्वास का पता चलता है बल्कि बॉडी को मिलने वाले न्यूट्रिशन के बारे जानकारी होती है। यदि शरीर में नुट्रिएंट्स की कमी हैं तो हाइट भी कम होगी। जीन्स और ग्रोथ हॉर्मोन्स से भी लंबाई का सीधा संबंध है। इसके अलावा इम्यूनिटी (immunity), पोस्चर, नींद और स्ट्रेस का भी असर हाइट पर पड़ता है। कुछ घरेलू नुस्खे और एक्सरसाइज के द्वारा आप तेजी से अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं। अगर अभी लम्बाई 70 परसेंट बढ़ रही हैं तो इनको करने से 90 प्रतिशत तक बढ़ सकती है।  

तेज़ी से लंबाई बढ़ाने के नुस्खे | Remedies to Increase Height Faster

  1. सोने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ी सी हल्दी और आधा चम्मच अश्वगंधा मिलाकर पिएं। साथ में 4 खंजूर और 4 अंजीर भी खाएं। 
  2. आयुर्वेदिक औषधियां शंखपुष्पी और ब्रह्मी में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होतें हैं। ब्रह्मी को ब्रेन बूस्टर भी कहते हैं। इन दोनों का सेवन करने से लंबाई के साथ-साथ दिमाग भी तेज होता है।
  3. भुना हुआ अलसी के बीज का सेवन फायदेमंद होता है। अलसी में भरपूर मात्रा में ओमेगा फैटी एसिड पाया जाता है। इसके अलावा इसमें कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम और फाइबर के अलावा एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। जो हाइट बढ़ाने में सक्षम हैं। 
  4. लंबाई बढ़ाने का एक अच्छी तरकीब स्किपिंग (skipping) है। इससे शरीर में खून का बहाव सही रहता है। जिससे शरीर की  हड्डियों में मजबूती बढ़ती हैं। 
  5. भुजंगासन को करने से लंबाई तेजी से बढ़ती है और शरीर की मसल्स में भी लचक आती है। 
  6. चक्रासन करने से लंबाई बढ़ती है साथ ही लंग्स, लिवर, किडनी स्वस्थ होते हैं। 
  7. स्विमिंग करना लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे लाभकारी तरीका है। आप ड्राई स्विमिंग भी कर सकते हैं। 

कॉनक्लूज़न 

इस आर्टिकल में height badhane ke upay बताये गए हैं। बचपन से लेकर जवान होने तक आप किस किस तरह से अपनी लम्बाई बढ़ा सकते हैं। इसमें कई तरह के घरेलू नुस्खे, खान-पान, एक्सरसाइज़ेज़ और योग को शामिल किया गया है जो हाइट के साथ साथ शरीर के अन्य भागों को भी दुरुस्त रखते हैं। काफी लोग यह सोचते हैं  कि हाइट बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए पर आपको इसके लिए अब परेशान होने की ज़रूरत नहीं है। आपको इसके लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में बस थोड़े बहुत बदलाव करने पड़ेंगे जिनकी मदद से आप अपनी बढ़ी हुई हाइट खुद महसूस कर पाएंगे। आज के आधुनिक युग में ऐसी टेक्नोलॉजी भी आ चुकी है जो आपकी जेनेटिक छोटी हाइट को बढ़ाने में मदद कर सकती है। इनको करने से हाइट तो बढ़ती ही है साथ ही आप सेहतमंद भी रहते हैं। ये सारे फायदे केवल आपके लिए हैं और अब देखना ये है कि आप इसका कितना लाभ उठाते हैं। 

40 responses to “5 जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय | Height Badhane ke Upay”

  1. Meri age hai 16 aur meri height hai 5″2 kya meri height 5″7 ho sakti hai
    Please help
    Kya aapke sare bato ko palan karne ke sath-sath exercise me sprinting, aur sleep streching karna chahiye ya nahi please help please help please help please help please help please help please help please help please help please help 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

    • सही पोषण, नियमित व्यायाम, और अच्छी नींद लेना, हाइट बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। आपकी आयु और शारीरिक स्वास्थ्य भी हाइट के बदलाव में योगदान करते हैं। कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिज युक्त सही पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। पर्याप्त नींद लें और नियमित व्यायाम करने से भी हाइट पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। इससे मसल्स मजबूत रहती हैं, स्प्रिंटिंग से शरीर में ग्रोथ हार्मोन को संतुलित करके हाइट बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इससे हड्डियों में भी मजबूती आती है। स्लीप स्ट्रेचिंग भी मांसपेशियों को आराम देने और हाइट बढ़ाने के लिए लाभकारी हो सकता है। इसके अलावा पोस्चर यानि आपको अपने चलने-फिरने, बैठने और सोने का तरीका भी ठीक रखना होगा। आपके बैठने का तरीका और आपके खड़े होने का तरीका आपकी हाइट को प्रभावित करता है। हमेशा सीधे बैठें, सीधी मुद्रा में खड़े हों, और हमेशा सीधे पोस्चर में सोना चाहिए। चलते समय सिर और गर्दन को बिलकुल भी झुका कर ना चलें।

  2. Meri age 17 hai or mery height 4 foot 11 inch hai kya mai 4 inch bada sakti hoon kripya kuch suggest kare

    • हाइट का बढ़ना कई कारणों पर निर्भर करता है। जिसमे अधिकांश हेरेडिटरी (आनुवंशिक) होते हैं। अच्छी हाइट मे बदलाव आपकी आयु और आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर कर सकता है। इसलिए कुछ सुझाव अपनाकर आप अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, और अन्य हड्डियों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज युक्त सही पौष्टिक आहार का सेवन करना। पर्याप्त नींद लेने से और नियमित व्यायाम से मसल्स मजबूत रहती हैं। इसके अलावा पोस्चर यानि आपको अपने चलने-फिरने, बैठने और सोने का तरीका भी ठीक रखना होगा। आपके बैठने का तरीका और आपके खड़े होने का तरीका आपकी हाइट को प्रभावित करता है। हमेशा सीधे बैठें, सीधी मुद्रा में खड़े हों, और हमेशा सीधे पोस्चर में सोना चाहिए। चलते समय सिर और गर्दन को बिलकुल भी झुका कर ना चलें। इसके अलावा ऊपर लेख मे दिए गए घरेलू उपाय का भी पालन कर सकते हैं।

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    • हाइट का बढ़ना कई कारणों पर निर्भर करता है। जिसमे अधिकांश हेरेडिटरी (आनुवंशिक) होते हैं। अच्छी हाइट मे बदलाव आपकी आयु और आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर कर सकता है। इसलिए कुछ सुझाव अपनाकर आप अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिज युक्त सही पौष्टिक आहार का सेवन करना। पर्याप्त नींद लेने से और नियमित व्यायाम से मसल्स मजबूत रहती हैं। इसके अलावा पोस्चर यानि आपको अपने चलने-फिरने, बैठने और सोने का तरीका भी ठीक रखना होगा। आपके बैठने का तरीका और आपके खड़े होने का तरीका आपकी हाइट को प्रभावित करता है। हमेशा सीधे बैठें, सीधी मुद्रा में खड़े हों, और हमेशा सीधे पोस्चर में सोना चाहिए। चलते समय सिर और गर्दन को बिलकुल भी झुका कर ना चलें। इसके अलावा ऊपर लेख मे दिए गए घरेलू उपाय का भी पालन करे।

    • अश्वगंधा सपलीमेंट लेने से हड्डियो की डेन्सिटी बढ़ती है, जिससे हाइट बढ़ती है। इसके अलावा विटामिन डी सपलीमेन्ट को डॉक्टर की निगरानी मे लेना चाहिए, इससे हड्डियों की घनिष्ठता बढ़ती है। इसके अतिरिक्त, संतुलित खान-पान, एक्सरसाइज़ेज़ और योग के संयोजन से हाइट बढ़ाई जा सकती है।

  3. Meri height badh nhai rahi hai baal white ho rahe hai tut rahe hai lambe bhi nhai ho raha hai belly ki fat bhi kam nhai ho raha hai thigh aur weight kam karna hai please help me

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