यदि आपने अपनी दिनचर्या में प्रोटीन पाउडर को शामिल करने का निर्णय लिया है, तो आप सोच रहे होंगे कि सबसे अच्छा पीसीओएस के लिए प्रोटीन पाउडर कौन सा है। कई प्रोटीन पाउडर किस्मों और उपलब्ध ब्रांडों में से एक विकल्प बनाना बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है। क्या उन्हें एक दूसरे से अलग बनाता है? पीसीओएस के लिए कौन से प्रकार बेहतर हैं? मैं पीसीओएस के लिए आदर्श प्रोटीन पाउडर का चुनाव कैसे कर सकता हूं?
पीसीओएस के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर आम तौर पर डेयरी मुक्त होता है, प्रोटीन से भरपूर होता है, कार्ब्स में कम होता है, प्रीमियम सामग्री से बना होता है, और इसमें बहुत कम या कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है। एक पीसीओएस-अनुकूल प्रोटीन पाउडर में एक पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल भी होना चाहिए और प्रयोगशाला विश्लेषण पास होना चाहिए।
पीसीओएस और प्रोटीन पाउडर – क्यों है जरूरी?
यदि आपको पीसीओएस है तो आपने ’प्रोटीन को प्राथमिकता’ या ’अपने प्रोटीन की खपत को बढ़ावा देने’ का सुझाव सुना होगा। और जबकि यह सच है कि पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए कई कारणों से उचित मात्रा में आहार प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार में प्रोटीन पाउडर शामिल करना होगा।
एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार पर्याप्त प्रोटीन प्रदान कर सकता है लेकिन कुछ मामलों में, पीसीओएस के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना काफी मददगार हो सकता है।
प्रोटीन पाउडर एक आहार पूरक है, जैसा कि इसके नाम का तात्पर्य है, आपके आहार में भोजन को प्रतिस्थापित करने के बजाय समर्थन करने के लिए है। आपका मुख्य ध्यान अपने आहार में पर्याप्त संपूर्ण खाद्य प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने पर होना चाहिए क्योंकि वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
प्रोटीन के कई बेहतरीन स्रोत निम्नलिखित हैंः
1. पशु उत्पाद
2. सोया
3. फलियां, बीन्स, और दालें
4. सुपारी बीज
कई कारणों से, आप पीसीओएस वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर को शामिल करने के बारे में सोच सकते हैं।
क्या पीसीओएस के लिए प्रोटीन पाउडर अच्छा है?
एक स्वस्थ, संतुलित आहार में पीसीओएस के लिए प्रोटीन पाउडर शामिल होना चाहिए क्योंकि यह कई लाभ प्रदान करता है जो आपके उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन पाउडर की खुराक को आहार में शामिल करने से पहले, उनसे जुड़ी समस्याओं या लाभों को ध्यान में रखना चाहिए।
पीसीओएस के लिए प्रोटीन पाउडर के फायदे
नीचे सूचीबद्ध कुछ प्रमुख लाभ हैं जिन्हें आप अपने पीसीओएस आहार के हिस्से के रूप में प्रोटीन पाउडर लेने पर प्राप्त कर सकते हैंः
1. व्यावहारिक और समय प्रभावी
तथ्य यह है कि आप पीसीओएस के अनुकूल प्रोटीन पाउडर के साथ लगभग किसी भी भोजन में जल्दी से अधिक प्रोटीन जोड़ सकते हैं, यह उनके प्रमुख लाभों में से एक है। पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए, प्रत्येक भोजन में आहार प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है, लालसा को कम करता है और वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है।
यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम है और अपने भोजन की सावधानीपूर्वक योजना नहीं बनाते हैं या अपने भोजन के मैक्रोन्यूट्रिएंट मेकअप के बारे में अनिश्चित हैं, तो आपके लिए प्रत्येक भोजन में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना मुश्किल हो सकता है। इस परिदृश्य में प्रोटीन पाउडर वास्तव में फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि आप उन्हें व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज (जैसे दलिया, स्मूदी, दही, अनाज, आदि) में मिला सकते हैं या यहाँ तक कि अपने प्रोटीन की खपत को तुरंत बढ़ाने के लिए उन्हें शेक के रूप में भी पी सकते हैं।
2. प्रोटीन सेवन और मांसपेशियों की रिकवरी करने की मदद में वृद्धि
यदि आप पौधे आधारित आहार को फॉलो करते हैं और प्रत्येक दिन अनुशंसित मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना मुश्किल लगता है, तो प्रोटीन पाउडर भी आपके लिए बहुत मददगार हो सकता है। याद रखें कि यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं जो अक्सर व्यायाम करते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए अधिक आहार प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
3. स्वादिष्ट और बहुउपयोगी
पीसीओएस के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पूरक भी स्वादिष्ट होता है और इसे रसोई में मिठाई, आइसक्रीम और अन्य मीठे व्यंजनों को बनाने के लिए रचनात्मक रूप से उपयोग किया जा सकता है।
आप अन्य उच्च-शर्करा घटकों के लिए प्रोटीन पाउडर को प्रतिस्थापित कर सकते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं यदि आप एक बहुत ही आकर्षक स्वाद के साथ खोजते हैं (इसमें से चुनने के लिए बहुत से हैं)।
4. अतिरिक्त पोषक तत्व
अन्य सामग्री जिनमें कुछ प्रोटीन पाउडर हो सकते हैं उनमें विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियाँ, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोबायोटिक्स या पाचन एंजाइम शामिल हो सकते हैं। इसलिए, प्रोटीन पाउडर आपके लिए अपने आहार में उन पोषक तत्वों की मात्रा को बढ़ाने का एक तरीका हो सकता है।
इसलिए, भले ही हम ष्भोजन पहलेष् रखने की सलाह देते हैं, फिर भी हम मानते हैं कि पीसीओएस के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर स्वस्थ, संतुलित आहार में होता है और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों की प्राप्ति में सहायता कर सकता है।
पीसीओएस के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन सप्लीमेंट का चुनाव कैसे करें?
यदि आप पीसीओएस के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन सप्लिमेंट खरीदना चाहते हैं, तो यहां कुछ कारक दिए गए हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिएः
1. स्रोत
प्रोटीन पाउडर के पूरक का चयन करते समय, जिस खाद्य स्रोत से इसे बनाया गया था, उसे ध्यान में रखने वाला पहला कारक होना चाहिए। बाजार में कई अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन पाउडर हैं और हर एक में विशिष्ट गुण होते हैं जो आपको अपनी आवश्यकताओं और आहार संबंधी दृष्टिकोण के लिए सबसे उपयुक्त चुनने की सुविधा देते हैं।
2. मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री
पीसीओएस के लिए प्रोटीन पाउडर की वास्तविक मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री का आकलन इस प्रक्रिया का एक और महत्वपूर्ण कदम है। यह एक सर्विंग में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा की मात्रा को संदर्भित करता है क्योंकि यह विभिन्न ब्रांडों के बीच बहुत भिन्न हो सकता है।
सामान्यतया, यदि आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की तलाश में हैं, तो आप बहुत अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की तलाश कर सकते हैं (प्रति सर्विंग 20 ग्राम एक अपेक्षाकृत सामान्य मात्रा है) और कम कार्बोहाइड्रेट (प्रति सर्विंग 5 ग्राम से कम)।
3. एमिनो एसिड प्रोफाइल
जैसा कि आप जानते हैं, अमीनो एसिड प्रोटीन के ’बिल्डिंग ब्लॉक्स’ होते हैं और उनमें से नौ ऐसे होते हैं जिन्हें आवश्यक माना जाता है (हमारा शरीर उन्हें नहीं बना सकता है)। इसका मतलब यह है कि शरीर की जरूरतों को पूरा करने और इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम नियमित रूप से उन महत्वपूर्ण अमीनो एसिड को अपने भोजन से या पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त करते हैं।
4. अतिरिक्त सामग्री
पीसीओएस के अनुकूल प्रोटीन पाउडर का चयन करते समय संघटक सूची की समीक्षा करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, आपको एक प्रोटीन पाउडर चुनना चाहिए जिसमें केवल ऐसे पदार्थ हों जिन्हें आप सही मायने में पहचान सकें।
5. चीनी और कृत्रिम मिठास
इसके अतिरिक्त, आपको पाउडर में उपयोग किए जाने वाले स्वीटनर के प्रकार की जांच करनी चाहिए (आमतौर पर इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए कम से कम एक होता है) और यह निर्धारित करें कि क्या यह आपकी आहार योजना के अनुरूप है।
यदि आपको पीसीओएस है तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि कई स्वीटनर (विशेषकर जब अत्यधिक मात्रा में सेवन किया जाता है) आपके रक्त शर्करा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं।
6. अतिरिक्त पोषक तत्व
हालांकि कुछ प्रोटीन पाउडर में विभिन्न प्रकार के ’सुपरफूड्स,’ विटामिन और खनिज भी शामिल हो सकते हैं जो आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। हालांकि, वे वास्तव में आवश्यक नहीं हैं यदि आप अन्यथा एक अच्छा, संतुलित आहार खाते हैं।
7. कीमत
सामान्य तौर पर, प्रोटीन पाउडर बनाने की प्रक्रिया काफी महंगी होती है लेकिन अगर आप भी एक उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चाहते हैं, तो आपको प्रीमियम कीमत चुकाने की तैयारी करनी चाहिए। हालांकि यह सच नहीं है कि केवल महंगे प्रोटीन पाउडर ही सेहतमंद होते हैं, लेकिन कई बेहतरीन पाउडर सही कारणों से ज्यादा महंगे होते हैं।
कन्क्लूज़न
पीसीओएस वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप पीसीओएस से पीड़ित होने पर आजमाना चाहते हैं और अपने वजन या रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में परेशानी होती है।
यदि आप ऊपर बताए गए मानदंडों को लागू करते हैं, तो आपको निस्संदेह अच्छे प्रोटीन पाउडर की अधिकता मिलेगी। हमारा सुझाव है कि आप लगातार अपना होमवर्क करें और अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर अपने विकल्पों को आधार बनाएं।
