Chronic Conditions 1 MIN READ 816 VIEWS August 31, 2023

मांसपेशियों में तनाव – कारण, लक्षण व उपाय

Written By HealthKart
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

हमारे शरीर की मांसपेशियाँ हमारे सामान्य दिनचर्या में कई अहम रोल निभाती हैं। यह हमारे चलने, दौड़ने, उठने और बैठने की क्रियाओं को संभव बनाती हैं। हमारे शरीर में लगभग 600 मांसपेशियाँ होती हैं, जिनमें से हर एक का अपना महत्वपूर्ण कार्य होता है। मांसपेशियों का मुख्य कार्य होता है हड्डियों को आपस में जोड़ना और उन्हें स्थिर रखना। यह हमारे शरीर को सहारा देती हैं ताकि हम अलग-अलग क्रियाओं को आसानी से कर सकें। मांसपेशियों का दर्द एक आम स्वास्थ्य समस्या है जिससे कई लोग परेशान होते हैं। यह दर्द व्यक्ति की दिनचर्या को और जीवनशैली को प्रभावित करता है। इस लेख में, हम मांसपेशियों में तनाव व मांसपेशियों के दर्द के कारण और इलाज पर विस्तार से चर्चा करेंगे।

मांसपेशियों में दर्द के कारण

मांसपेशियों में दर्द के कुछ सामान्य कारण निम्नलिखित हैं – 

  • शारीरिक श्रम: अधिक भारी काम करने से मांसपेशियों में दर्द होता है।
  • बैठे रहना: लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ और कमर के दर्द का कारण बनता है।
  • थकान: थकान और अत्यधिक शारीरिक काम करने से भी मांसपेशियों में दर्द होता है।

मांसपेशियों में खिचाव के लक्षण

मांसपेशियों के खिचाव के सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं:

  • दर्द और तनाव: खिचाव के कारण मांसपेशियों में दर्द और तनाव की स्थिति होती है। यह दर्द हलके से लेकर गंभीर तक होता है और सामान्य गतिविधियों को प्रभावित करता है।
  • सूजन और लालिमा: खिचाव के कारण मांसपेशियों में सूजन और लालिमा हो जाती है। यह शारीरिक गतिविधियों को कठिन बनाता है और तनाव को बढ़ाता है।

मांसपेशियों में  दर्द के उपाय

  • नियमित व्यायाम: योग और व्यायाम मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
  • उपचार: विशेषज्ञ द्वारा सुनिश्चित उपचार से आप दर्द से राहत पा सकते हैं।
  • आराम: पर्याप्त मात्रा में नींद लेना विश्राम करने से भी मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिलती  है।

मांसपेशियों में खिंचाव के कारण

मांसपेशियों में खिंचाव एक आम समस्या है जो मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव के कारण होती है. यह शारीरिक गतिविधि, कम शारीरिक गतिविधि, या थकान के कारण होता है.

  • शारीरिक गतिविधि: यदि आप अचानक बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव होता है. यह खासकर खेल, व्यायाम, या शारीरिक काम के कारण होता है.
  • कम शारीरिक गतिविधि: यदि आप अपने शरीर को काफी समय तक एक ही स्थिति में रखते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव होता है. यह बैठे रहने के काम, दिनभर की बैठकें, या लम्बे समय तक नीचे झुके रहने के कारण होता है.
  • थकान: यदि आप थके हुए होते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव होता है. यह शारीरिक या मानसिक थकान के कारण होता है.

मांसपेशियों में खिंचाव के उपाय


मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं. ये उपाय इस प्रकार हैं:

  • व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग: व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना मांसपेशियों को शीतल और ताजगी पहुंचाता है
  • सही पोस्चर: सही पोस्चर बनाए रखने से मांसपेशियों पर तनाव कम होता है और वे खिंचाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं
  • आराम: यदि आपको खिंचाव हो जाता है, तो प्रभावित मांसपेशियों को आराम दें. आप इसे आइस पैक से ठंडा कर सकते हैं या दर्द निवारक दवा ले सकते हैं
  • नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से मांसपेशिया मजबूत होती है और वे खिंचाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं.

मांसपेशियों में तनाव का घरेलू उपाय


मांसपेशियों में दर्द कई कारणों से होता है, जैसे कि मांसपेशियों के खिंचाव, ट्रैमा, यातायात के दुर्घटनाओं के कारण चोट, खिचाव आदि। यदि आपको लंबे समय तक दर्द हो रहा है या यह गंभीर है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि आपका दर्द सामान्य है और आप घरेलू उपाय आजमाना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं:

  • गरम पानी से स्नान का आनंद लें: जब मांसपेशियों में दर्द हो, तो गरम पानी से स्नान करना बहुत फायदेमंद होता है। गरम पानी से स्नान करने से खून की संचारणा में सुधार होता है, जिससे दर्द कम होता है।
  • आर्युवेदिक तेल से मालिश करें: आर्युवेदिक तेलों से मांसपेशियों की मालिश करने से दर्द में सुधार होता है। नारियल तेल, जैतून तेल, या लवंग तेल का उपयोग करके मालिश करने से दर्द कम होता है और आरामदायक महसूस होता है।
  • पर्याप्त आराम और नींद का ध्यान रखें: शरीर को पर्याप्त आराम और नींद की आवश्यकता होती है ताकि आपका शरीर ठीक से विश्राम कर सके और तनाव कम कर सके। सही और सुखद बिस्तर का उपयोग करके आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं।
  • योग और प्राणायाम की अभ्यास करें: योग और प्राणायाम के अभ्यास से मांसपेशियों को आराम मिलता है और उनमें तानाव कम होता है। खासकर, भुजंगासन, मर्जरी आसन, और शवासन ।
  • संतुलित आहार: खाने में प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए ताकि मांसपेशियों का स्वास्थ्य ठीक से बना रहे और दर्द कम हो। हरी सब्जियाँ, फल, दही, अंडे, और मछली जैसे आहार से मांसपेशियों को फायदा होता है।

निषकर्ष


अधिकतर लोगों को दिनभर की गतिविधियों में भाग लेते हुए मांसपेशियों में दर्द होता है। यह दर्द अक्सर शारीरिक काम करते समय या उछल-कूद करते समय होता है। अत्यधिक शारीरिक काम, अचानक कसरत, या अव्यवस्थित बैठे रहने से भी मांसपेशियों में दर्द होता है।मांसपेशियों का दर्द एक आम समस्या है जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। यदि आप मांसपेशियों के दर्द से पीड़ित हैं, तो उपरोक्त उपायों का पालन करके आप दर्द से राहत पा सकते हैं। यदि दर्द बना रहता है या बढ़ता है, तो डॉक्टर की सलाह लेना बेहद ज़रूरी  है।

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