ध्यान देने योग्य बातें जब आप हर दिन हाई प्रोटीन बार्स खा रहे हों

हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि प्रोटीन बार हमारे जाने-माने स्नैक्स में से एक है। इसे जिम बैग में ले जाना आसान है, ओर जब हमारे पास पूरे दिन भर भोजन करने का समय नहीं होता है, तो हमें भूखा रहने से रोकता है। क्या हर दिन हाई प्रोटीन बार का सेवन करना ठीक है, हालांकि? एक प्रोटीन बार कभी-कभी ठीक होता है लेकिन हर दिन एक बार खाने से आप आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने से बच सकते हैं। यहां तक ​​​​कि स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन बार भी भारी संसाधित होते हैं और उनमें फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। तो, उन्हें शामिल करें लेकिन सुनिश्चित करें कि शेष दिन विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरा हो।

सही प्रोटीन बार का चयन करना यह पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण होगा कि आप उन्हें अपने आहार में कितनी बार शामिल कर सकते हैं। हाई प्रोटीन बार के दैनिक सेवन के प्रभावों, प्रोटीन बार के प्रमुख लाभों और इनका सेवन करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।

क्या आप प्रोटीन बार्स हर रोज वजन घटाने के लिए खा सकते हैं?

चूंकि संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ अधिक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसलिए हम हमेशा उन्हें खाने की सलाह देते हैं। हालाँकि, हम यह भी स्वीकार करते हैं कि जिन दिनों हमारा व्यस्त कार्यक्रम होता है, हमें स्नैक्स पर निर्भर रहना पड़ सकता है।

यदि आप भूखे हैं और आपके पास खाने के लिए और कुछ नहीं है, यदि निर्णय कुछ न खाने और वजन घटाने के लिए प्रोटीन बार के बीच है तो हम हमेशा प्रोटीन बार्स खाने की अनुशंसा करेंगे। यह आपको पूरे दिन भूख लगने से बचाएगा और आपको अपने अगले भोजन में अधिक भोजन करने से रोकेगा।

हालांकि, सभी प्रोटीन बार संसाधित नहीं होते हैं। जब आप उन्हें बार-बार खाना चाहते हैं, तो प्राकृतिक अवयवों से निर्मित सबसे अच्छा विकल्प है।

लेकिन अगर आप अलग-अलग ब्रांड को बार-बार शामिल करना चाहते हैं, तो यह हमेशा उन्हें अस्वस्थ नहीं बनाता है। यदि आप एक हाई प्राकृतिक खाद्य खपत बनाए रखते हैं (यानी, बहुत सारे खाद्य पदार्थ, फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं) तो प्रतिदिन एक संसाधित भोजन करने में कोई हानि नहीं है।

आप वजन घटाने के लिए बेहतरीन प्रोटीन बार खाकर भी अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

लोग अक्सर पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने के लिए संघर्ष करते हैं, विशेष रूप से वे जो सक्रिय हैं क्योंकि उनकी प्रोटीन की खपत उनके शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुरूप होनी चाहिए। नतीजतन, वजन घटाने के लिए प्रोटीन बार खाने से जल्दी ठीक हो सकता है।

प्रोटीन बार्स के क्या लाभ हैं?

प्रोटीन बार के चार लाभ यहां दिए गए हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:

1. व्यस्त दिनचर्या वाले लोगों के लिए बढ़िया

जब आपके पास किसी कठिनाई या व्यस्त कार्यक्रम के कारण नाश्ते के लिए समय नहीं होता है, तो प्रोटीन बार जीवन रक्षक हो सकता है। कभी-कभी, भोजन छोड़ना स्वीकार्य होता है। हालांकि, अगर आप बिना खाए-पिए लंबे समय तक रहते हैं, तो आपकी भूख धीरे-धीरे बढ़ जाती है। स्वस्थ नाश्ते के बिना, आप अपने अगले भोजन से पहले अत्यधिक भूखे रहने का जोखिम उठाते हैं। इसके दो प्रभाव हैं:

1. जब आप भूखे होते हैं तो आप हमेशा सर्वोत्तम निर्णय नहीं ले पाते हैं। आप आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं जो आमतौर पर वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं।

2. आपकी बढ़ी हुई भूख के कारण, आप आमतौर पर दिन में बाद में ज्यादा खा लेते हैं।

इस प्रकार, हाई प्रोटीन बार का सेवन करने से आपको वे सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) मिलते हैं जिनकी आपको एक बार के भोजन के लिए आवश्यकता होती है यदि आपके पास अक्सर एक बड़ा स्नैक खाने के लिए समय की कमी होती है (जैसे कॉर्पोरेट अधिकारियों या छात्रों के मामले में)।

2. आपके आहार में कैलोरी जोड़ने में मदद करता है

अपने आहार में कैलोरी को शामिल करना प्रोटीन बार खाने का एक और कारण है। यदि आप अपने अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन का उपभोग करने के लिए संघर्ष करते हैं तो कुछ हाई प्रोटीन बार बहुत मददगार हो सकते हैं। बेशक, हर कोई अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि नहीं करना चाहता है, लेकिन यदि आप एक भारी आहार (यानी, मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं) पर हैं, तो कैलोरी अधिशेष होना आवश्यक है।

प्रोटीन बार पचाने में भी आसान होते हैं। यह इंगित करता है कि आप दिन भर की तृप्ति का अनुभव किए बिना आसानी से उन अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, जो कि बहुत अधिक खाना खाने पर होने वाली एक सामान्य समस्या है।bulking.

3. आपको अपने प्रोटीन सेवन को हिट करने में मदद करता हैं

आपको अपने प्रोटीन की अनुशंसित दैनिक खुराक प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि प्रोटीन शेक फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कुछ लोग समय के साथ इससे ऊब जाते हैं। अपने दैनिक प्रोटीन की खपत को बढ़ाने का एक अन्य तरीका हाई प्रोटीन बार खाना है।

प्रत्येक बार में आम तौर पर 20 से 25 ग्राम प्रोटीन होता है, जो लगभग 3 से 4 औंस चिकन के समान होता है और भोजन के लिए एक सम्मानजनक मात्रा होती है। इसके अतिरिक्त, सर्वोत्तम प्रोटीन बार होने से वीगन और शाकाहारियों को पशु उत्पादों पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना उनकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप शाकाहारी हैं, लेकिन दिन भर में बहुत अधिक अंडे या डेयरी उत्पाद नहीं खाना चाहते हैं, तो प्रोटीन बार एक बढ़िया विकल्प है।day.

4. बेस्ट पोस्ट–वर्कआउट स्नैक

कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को जल्दी ठीक होने की आवश्यकता होती है और प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को ठीक करने और विकसित करने में मदद करता है। आमतौर पर लोग प्रोटीन शेक पीते हैं। एक आसान विकल्प जो ले जाने के लिए हल्का है और तरल के लिए कॉल नहीं करता है वह एक हाई प्रोटीन बार है। प्रोटीन बार का लाभ यह है कि आप उन्हें अपनी कार या व्यायाम बैग में छोड़ सकते हैं। इसलिए, यदि आप कसरत के बाद का नाश्ता खाना भूल जाते हैं तो आप हमेशा अपने साथ एक बैकअप ले सकते हैं।snack.

अपने आहार में हर दिन प्रोटीन बार्स खाने के टिप्स

अगर आप हर दिन अपने आहार में एक प्रोटीन बार शामिल करने जा रहे हैं, यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको स्वस्थ तरीके से उपभोग करने के लिए जानना चाहिए:

1. विविधता जोड़ें

यदि आप रोजाना एक प्रोटीन बार का सेवन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे सप्ताह में सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार का सेवन करें। सुनिश्चित करें कि हर एक किसी कारण से बाहर खड़ा है। कुछ प्रोटीन में दूसरों की तुलना में अधिक होते हैं, जबकि अन्य प्राकृतिक घटकों से निर्मित होते हैं।

2.  अपनी कैलोरी ट्रैक करें

किसी भी अवांछित वजन को रोकने के लिए पूरे दिन अपनी कैलोरी को ट्रैक करें। प्रोटीन बार के साथ, अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाना आसान है। आप हर दिन कितना खाना खाते हैं, इस पर नज़र रखकर आप अपने लक्ष्यों के अनुसार समायोजन कर सकते हैं।

3. प्राकृतिक हमेशा बेहतर होता है

चूंकि संपूर्ण खाद्य पदार्थों में अधिक पोषक तत्व शामिल होते हैं, इसलिए वे बेहतर हैं। यदि आप प्रतिदिन प्रोटीन बार का सेवन करते हैं तो शेष दिन में वास्तविक भोजन शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास नाश्ते के लिए है, तो रात के खाने में संपूर्ण भोजन लें।

कन्क्लूज़न

यदि आप सक्रिय हैं या आपके पास भोजन या नाश्ता तैयार करने के लिए अधिक समय नहीं है, तो एक हाई प्रोटीन बार आपको पूरे दिन सक्रिय रख सकता है। कभी-कभी संपूर्ण खाद्य स्रोतों से पर्याप्त हाई गुणवत्ता वाले प्रोटीन का उपभोग करना कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन यह हमारा इरादा कभी नहीं होना चाहिए। यदि आप अपने संपूर्ण प्रोटीन सेवन के पूरक के लिए हर दिन एक प्रोटीन बार का सेवन करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न प्रकार के हाई प्रोटीन बार का प्रयास करें कि आपका शरीर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया करता है।