बालों के लिए विटामिन बी12 – क्या यह मदद करता है?

यह केवल सही जीन या लंबे, घने और चमकदार बालों के लिए सही सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने के बारे में नहीं है। यह सब व्यर्थ है यदि आपके पास बालों के लिए विटामिन, विशेष रूप से विटामिन बी12 के पर्याप्त स्तर नहीं हैं। यदि आप बालों के लिए विटामिन बी12 के लाभों के बारे में सभी तथ्यों को जानेंगे तो आप संतुलित आहार की प्रासंगिकता को स्वीकार कर सकते हैं।

विटामिन बी12 – यह क्या है?

विटामिन बी12, जिसे आमतौर पर कोबालिन के रूप में जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो डीएनए संश्लेषण और सेल उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह पानी में घुलनशील विटामिन, जो जटिल बी विटामिन परिवार से संबंधित है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में योगदान देता है और आपके शरीर में स्वस्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य को बढ़ावा देता है। अधिकांश पानी में घुलनशील विटामिन आमतौर पर शरीर द्वारा अधिक मात्रा में संग्रहीत नहीं किए जा सकते हैं, हालांकि, विटामिन बी12, जो यकृत में मौजूद होता है, को 4 वर्षों से अधिक समय तक संग्रहीत किया जा सकता है।

यदि आप असामान्य रूप से बालों का झड़ना नोटिस करते हैं और कोई पुनःपूर्ति नहीं होती है, तो आप विटामिन बी12 की कमी हो सकते हैं। बालों के झड़ने के कारणों के बारे में आपको अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और यदि नैदानिक परीक्षण कमी का निर्धारण करते हैं, तो आपको या तो विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य स्रोतों को शामिल करना चाहिए या बालों के विकास की खुराक के लिए विटामिन बी12 का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए।

विटामिन बी12 की कमी बालों के झड़ने से कैसे जुड़ी है?

बालों के लिए बी12 न केवल बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मस्तिष्क, तंत्रिकाओं और रक्त कोशिकाओं के लिए भी बहुत आवश्यक है।

जब एक माइक्रोस्कोप के नीचे देखा जाता है, तो आपके बालों का प्रत्येक किनारा एक मोटी ट्यूब जैसा दिखता है। इस ट्यूब जैसी संरचना को हेयर शाफ्ट कहा जाता है। आपके अधिकांश बाल केराटिन नामक एक मजबूत प्रोटीन से बने होते हैं।

यद्यपि आपके बालों का प्रमुख घटक, प्रोटीन केराटिन मर चुका है, लेकिन इसके नीचे के रोम छिद्र अभी भी बहुत जीवित हैं और उन्हें पोषक तत्वों की आवश्यकता है। केवल रक्त ही पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को वितरित कर सकता है जो बालों के रोम को बढ़ने के लिए आवश्यक होते हैं। आपके बालों की कोशिकाएँ बढ़ती हैं और संख्या में बढ़ती हैं, जिससे एक नया हेयर स्ट्रैंड बनता है। आपके बालों के बल्ब के आधार पर रक्त वाहिकाएं आपके शरीर की रक्त आपूर्ति को आपके बालों के रोम से जोड़ती हैं।

लाल रक्त कोशिकाओं का विकास जो ऑक्सीजन से भरपूर होते हैं और आपके बालों के रोम तक ऑक्सीजन पहुँचाते हैं, विटामिन बी12 द्वारा सहायता प्राप्त होती है। नई बाल कोशिकाओं का निर्माण और बालों के विकास को बढ़ावा देना जैविक प्रक्रियाएं हैं।

कोशिका विभाजन, सेलुलर चयापचय, और डीएनए प्रतिकृति सभी इस विटामिन से काफी प्रभावित हैं। हर बार जब कोई बाल कोशिका विभाजित होती है, तो यह एक डुप्लिकेट बनाता है। बालों के विकास के लिए डीएनए का संश्लेषण और विटामिन बी12 का अवशोषण दो मुख्य कारक हैं जो बालों के विकास में योगदान करते हैं।

क्या बी12 की कमी से भी बाल पतले होते हैं? हाँ यह कर सकते हैं। लाल रक्त कोशिकाएं रक्तप्रवाह में कोबालिन या विटामिन बी12 द्वारा निर्मित होती हैं। आपकी कम लाल रक्त कोशिका की गिनती विटामिन-बी12 की कमी से होने वाले एनीमिया को इंगित करती है। इस विटामिन की कमी के संभावित लक्षण बालों का झड़ना या बालों का पतला होना है।

बालों के लिए विटामिन बी12 के अन्य लाभ

बालों के विकास को बढ़ावा देने के अलावा बालों के लाभ के लिए कई अन्य विटामिन बी12 भी हैं। वे हैंः

1. आपके बालों को मॉइस्चराइज और कंडीशन करता है

जब आप बाहर निकलते हैं तो लगातार प्रदूषण और यूवी किरणों के संपर्क में आने से आपके बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं। आप अपने बालों की सुरक्षा के लिए कई एहतियाती उपायों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि बाहर निकलते समय अपने सिर को ढकना या अपने बालों को बार-बार तेल लगाना। लेकिन विटामिन बी12 के आवश्यक स्तर को बनाए रखने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है। बालों के लिए विटामिन बी12 के स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि यह आपके बालों को मॉइस्चराइज और कंडीशन करता है। आपके बाल चमकदार, चिकने और कम घुंघराले हो जाएंगे।

2. स्कैल्प स्वास्थ्य को बढ़ाता है

सिर में खुजली होना एक वास्तविक दर्द हो सकता है और यह विटामिन बी12 की कमी के संभावित लक्षणों में से एक है। एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर, स्कैल्प के स्वास्थ्य को बनाए रखना बालों के लिए सबसे अच्छे विटामिन बी12 लाभों में से एक है। यह त्वचा की जलन को कम करने में सहायता करता है, पीएच स्तर को संतुलित करता है और संक्रमण को ठीक करने में मदद करता है।

3. बालों के प्राकृतिक रंग को बरकरार रखता है

आपके बाल अक्सर प्रदूषण, रसायनों और धूप के संपर्क में आने से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। यह नुकसान सुस्ती के रूप में और कभी-कभी समय से पहले सफेद होने के रूप में प्रकट हो सकता है। यद्यपि अस्थायी समाधान हैं, जैसे कि आपके बालों को रंगना, आपके बालों को वास्तव में उचित पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जो विटामिन बी12 प्रदान करता है।

अशुद्धियां जो समय से पहले सफेद होने और आपके बालों की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देती हैं, विटामिन बी12 से मुकाबला किया जा सकता है। बालों के लिए विटामिन बी12 के लाभों में आपके बालों के मूल रंग को संरक्षित करना शामिल है।

4. आपके बालों की चमक को पुनर्स्थापित करता है

बार-बार हेयर ड्रायर का इस्तेमाल करने से आपके बाल गर्म हो जाते हैं। लगातार गर्मी और यूवी किरणों के संपर्क में आने से आपके बाल बेजान हो सकते हैं। आप अपने बालों की प्राकृतिक चमक को बहाल कर सकते हैं और बार-बार तेल लगाने और विटामिन बी12 की खुराक का उपयोग करके अतिरिक्त नुकसान को रोक सकते हैं क्योंकि बालों के लिए बी12 अपनी यूवी सुरक्षा संपत्ति के लिए जाना जाता है।

5. तेल के उत्पादन को नियंत्रित करता है और पीएच स्तर को बनाए रखता है

आपके बालों का विकास अत्यधिक तेल उत्पादन और असंतुलित पीएच स्तर से प्रभावित हो सकता है। तेल से आपके रोम छिद्र बंद हो सकते हैं, जिससे रूसी और खोपड़ी में खुजली जैसी समस्याएं हो सकती हैं। बालों के लिए विटामिन बी12 के साथ प्राकृतिक तेल उत्पादन और पीएच स्तर को संतुलित किया जा सकता है, जो आपके बालों को हाइड्रेट भी करता है।

जब आप में बी12 की कमी होती है, तो बी12 का सेवन आपकी त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। हालांकि, अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में बी12 है, तो इसके अधिक सेवन से आपकी त्वचा या बालों पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

विटामिन बी12 की कमी का कारण क्या है?

मांस खाने वालों को इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा मिल सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने विटामिन बी12 के स्तर का मूल्यांकन करने के लिए रक्त परीक्षण से गुजरना चाहिए यदि आप अनिश्चित हैं।

उम्र बढ़ने के साथ इस विटामिन को अवशोषित करना और भी मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कमी तब हो सकती है जब आप नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं या वजन घटाने के लिए सर्जरी कर चुके हैं या कोई ऐसी प्रक्रिया जिसमें आपके पेट के एक हिस्से को निकालना शामिल है।

इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित स्थितियां आपके विटामिन बी12 की कमी के जोखिम को बढ़ा सकती हैंः

1. यदि आप एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस से जूझ रहे हैं, तो ऐसी स्थिति जिसमें पेट की परत पतली हो जाती है।

2. घातक रक्ताल्पता के कारण, आपके शरीर को विटामिन बी12 को अवशोषित करने में कठिनाई होती है।

3. छोटी आंत संबंधी विकार जैसे क्रोहन रोग, सीलिएक रोग, जीवाणु अतिवृद्धि, या एक परजीवी रोग।

4. शराब का भारी सेवन आपके कैलोरी सेवन को सीमित कर देता है और विटामिन और पोषक तत्वों के अवशोषण को मुश्किल बना देता है।

5. यदि आपको पर्याप्त मात्रा में बी12 नहीं मिलता है तो ग्लोसाइटिस या जीभ में सूजन और जलन होना एक संकेत हो सकता है।

6. ल्यूपस और ग्रेव्स रोग सहित प्रतिरक्षा प्रणाली के रोग।

7. दवा पर जो विटामिन बी12 के अवशोषण को सीमित करता है।

8. यदि आप मांस, दूध, पनीर, या अंडे जैसे पशु उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, या यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी हैं, जो आपके विटामिन बी12 की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त डेयरी उत्पादों या अंडे का सेवन नहीं करते हैं, तो आप विटामिन बी12 की कमी का विकास कर सकते हैं। 

बी12 की कमी के लक्षण क्या हैं?

जब आप में विटामिन बी12 की कमी होगी तो आपको कई चेतावनी संकेत मिलेंगे। वे हैंः

1. थकान और मानसिक कमजोरी

2. वजन कम होना, ऊर्जा की कमी, भूख कम लगना

3. सांस फूलना

4. खून की कमी

5. संज्ञानात्मक गिरावट, स्मृति हानि

6. अनिद्रा

7. भटकाव, अवसाद और भ्रम

8. बालों का झड़ना, बालों का पतला होना, समय से पहले सफेद होना

9. मुंह के छालें

10. कब्ज

11. चिड़चिड़ापन, मिजाज

विटामिन बी12 की कमी, अगर तुरंत संबोधित नहीं की जाती है, तो दिल की धड़कन, सांस फूलना, तंत्रिका संबंधी समस्याएं और अवसाद जैसी गंभीर स्थितियों में बदल सकती है।

विटामिन बी12 की कमी से बचाव के उपाय

पर्याप्त मात्रा में मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने से अधिकांश लोग विटामिन बी12 की कमी से बच सकते हैं।

यदि आप पशु उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं या यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपके शरीर द्वारा पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित करती है, तो आप मल्टीविटामिन, अन्य पूरक, और खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं।

अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप विटामिन बी12 की खुराक लेने का निर्णय लेते हैं, ताकि वे आपको सलाह दे सकें कि आपको कितनी जरूरत है या यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

कन्क्लूज़न

बालों के लिए विटामिन बी12 एक्यूट बालों के झड़ने के समाधानों में से एक हो सकता है। लेकिन बी12 सप्लीमेंट्स के सेवन पर निर्णय लेने और बी12 की कमी के लिए किसी अन्य प्रकार के उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या कमी है। बालों के झड़ने के कई अन्य कारण हो सकते हैं जैसे आयरन की कमी, तनाव, बालों के उपचार, आनुवंशिकी आदि। सही कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है और तदनुसार समाधान सुझाया जा सकता है।एक नैदानिक परीक्षण विटामिन बी12 की कमी को निर्धारित कर सकता है। यदि आप असामान्य रूप से बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं, तो शीघ्र निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। लंबे समय तक विटामिन बी12 की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।