Diet & Nutrition 1 MIN READ 5763 VIEWS October 31, 2022 Read in English

मेलाटोनिन क्या है? यह कैसे मदद करता है?

Written By HealthKart
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

मेलाटोनिन क्या है

विवरण में जाने से पहले, आइए इस प्रश्न का उत्तर जानते हैं – ’मेलाटोनिन क्या है?’। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपकी पीनियल ग्रंथियां स्वाभाविक रूप से उत्पन्न करती हैं। यह बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को शांत करके नींद लाने में मदद करता है। यह नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। जिन लोगों को नींद की बीमारी होती है उनमें सामान्य रूप से मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। पूरक आहार का उपयोग करके मेलाटोनिन के स्तर को विनियमित करने से नींद के चक्र को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाता है क्योंकि प्रकाश फीका पड़ जाता है। जैसे ही अंधेरा छाने लगता है मेलाटोनिन का उत्पादन अधिक हो जाता है। शरीर को संकेत मिलते हैं कि यह सोने का समय है। यदि आप सोने के कुछ घंटे बाद भी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपके मेलाटोनिन का स्तर कम है। जो लोग रात की पाली में काम करते हैं या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले डिजिटल उपकरणों से चिपके रहते हैं और जिनके पास जेट लैग होता है, उन्हें सोना मुश्किल होता है। गोलियों, गोलियों या स्ट्रिप्स के रूप में मेलाटोनिन पूरक का उपयोग करने से मेलाटोनिन के स्तर में सुधार करने और नींद को प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।

मेलाटोनिन के क्या लाभ हैं?

आपके शरीर में अंधेरे की प्रतिक्रिया में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है और इस प्रकार आपके नींद के चक्र में खलल पड़ता है। शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। लेकिन मेलाटोनिन का उपयोग किस लिए किया जाता है? मेलाटोनिन का उपयोग विभिन्न कारणों से होने वाली नींद की बीमारी से निपटने के लिए किया जाता है। मेलाटोनिन की खुराक आपको कुछ स्थितियों में मदद कर सकती है जैसेः

1. विमान यात्रा से हुई थकान

जो व्यक्ति कई समय क्षेत्रों में हवाई यात्रा करते हैं, वे जेट लैग का अनुभव करते हैं। नींद में खलल, दिन की थकान, पाचन संबंधी समस्याएं, बिगड़ा हुआ कामकाज और पूरी तरह से बेचौनी जेट लैग के परिणाम हैं।

2. विलंबित नींद-जागने-चरण विकार

विलंबित नींद-जागने-चरण विकार वाले लोग असामान्य घंटों में सोते हैं। उन्हें सोने में परेशानी होगी और वे सामान्य रूप से देर से सोएंगे और देर से उठेंगे। वे 2.00 बजे से पहले सो नहीं पाएंगे और सुबह 10 बजे से पहले जाग जाएंगे मेलाटोनिन की खुराक इस नींद-जागने-चक्र को सामान्य करने में मदद करती है।

3. बच्चों में नींद संबंधी विकार

एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर), अस्थमा, डर्मेटाइटिस या ऑटिज्म जैसी कुछ स्थितियों वाले बच्चे नींद संबंधी विकारों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। नींद की समस्या बच्चों के व्यवहार को प्रभावित करती है। उनका दिन का कामकाज भी प्रभावित होगा जो बदले में उनके जीवन की गुणवत्ता में गिरावट लाता है। माता-पिता की शिक्षा और व्यवहार संबंधी उपचार जैसे सोने के समय की अच्छी आदतें और मेलाटोनिन पूरकता इन विकारों को काफी हद तक मदद कर सकते हैं।

नोटः बच्चों को ये सप्लीमेंट चिकित्सकीय देखरेख में देने की सलाह दी जाती है।

4. सर्जरी के पहले और बाद की चिंता

प्रक्रिया से गुजरने से पहले अधिकांश व्यक्ति चिंता का अनुभव करते हैं। मेलाटोनिन की खुराक सर्जरी से पहले चिंता को कम करने में मदद कर सकती है लेकिन मेलाटोनिन की खुराक के साथ सर्जरी के बाद चिंता को कम करने के संबंध में कोई ठोस अध्ययन नहीं हुआ है।

मेलाटोनिन के अन्य लाभ

उपरोक्त लाभों के अलावा, मेलाटोनिन निम्नलिखित स्थितियों में भी सहायक होता हैः

1. रक्तचाप के लिए कुछ दवाएं नींद संबंधी विकार पैदा कर सकती हैं। मेलाटोनिन की खुराक उन रोगियों में नींद से संबंधित समस्याओं को कम करती है जो बीटा-ब्लॉकर दवाओं पर हैं।

2. मेलाटोनिन की खुराक गर्भाशय विकार के कारण होने वाले अत्यधिक दर्द को कम करने में मदद करती है।

3. सोने से पहले उपभोग नियंत्रण मेलाटोनिन छोड़ता है जिससे रक्तचाप का स्तर कम हो जाता है।

4. मेलाटोनिन की खुराक अनिद्रा से पीड़ित लोगों में सोने में लगने वाले समय को कम करती है।

5. माइग्रेन को रोकने के लिए सोने से पहले भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।

6. एक प्रक्रिया से पहले बच्चों के लिए बेहोश करने की क्रिया की मात्रा को मेलाटोनिन की खुराक देकर कम किया जा सकता है।

7. मेलाटोनिन जेल का सामयिक अनुप्रयोग सनबर्न को कम करता है।

8. उम्र के साथ मेलाटोनिन का स्तर कम होता जाएगा। मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने से अल्जाइमर और पार्किंसंस रोगों जैसे उम्र से संबंधित न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है।

9. उम्र से संबंधित धब्बेदार अधः पतन एक ऐसी स्थिति है जो वृद्ध लोगों में मेलाटोनिन के स्तर में गिरावट के कारण होती है। स्तर को बढ़ावा देने के लिए मेलाटोनिन पूरक का उपयोग करने से स्थिति को रोकने में मदद मिल सकती है।

मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव क्या हैं?

मेलाटोनिन की खुराक उपयोग करने के लिए सुरक्षित है क्योंकि वे प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं और वैज्ञानिक रूप से तैयार किए जाते हैं। नींद की गोलियों के विपरीत आपको इसकी आदत नहीं होती है और एक बार नींद का चक्र बहाल हो जाने पर इसे बंद किया जा सकता है। हालांकि, शायद ही कभी पाए जाने वाले कुछ दुष्प्रभाव सिरदर्द, दिन के समय नींद आना, मतली और चक्कर आना हैं। मेलाटोनिन की खुराक लेने के बाद आपको लगभग चार से पांच घंटे तक वाहन चलाने या मशीनों पर काम करने से बचना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं या परिवार की योजना बना रही महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को इस पूरक का उपयोग करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। पूरक पर शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

रक्तस्राव विकार वाले व्यक्तियों को पूरक लेने से बचना चाहिए क्योंकि यह विकार को और खराब कर सकता है और अत्यधिक रक्तस्राव का कारण बन सकता है।

बच्चों को मेलाटोनिन की खुराक देते समय अतिरिक्त सावधानी बरती जानी चाहिए। बच्चों के लिए प्रतिदिन 3 मिलीग्राम तक की खुराक सुरक्षित मानी जाती है। लेकिन एक आशंका है कि यह किशोरावस्था के दौरान उनके विकास में बाधा उत्पन्न कर सकता है। लंबे समय तक बच्चों को सप्लीमेंट देने से बचें।

मेलाटोनिन किस भोजन में होता है?

मेलाटोनिन के लिए अनुशंसित आहार सेवन निर्दिष्ट नहीं किया गया है। हालांकि, यदि आप मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो किसी भी नींद संबंधी विकार के लिए सुझाई गई खुराक 0.5 मिलीग्राम और 3 मिलीग्राम के बीच है। उच्च खुराक को केवल एक चिकित्सक के परामर्श से ही देखा जाना चाहिए। यह दिन के समय उनींदापन का कारण बन सकता है।

खाद्य स्रोतों से मेलाटोनिन प्राप्त करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि किस खाद्य पदार्थ में मेलाटोनिन होता है। मेलाटोनिन ज्यादातर खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता है। मेलाटोनिन के लिए खाद्य स्रोत बहुत सीमित हैं और उनमें से कुछ की सूची नीचे दी गई है।

1. गोजी बेरीजः गोजी बेरीज चीन के मूल निवासी हैं और अपने एंटी-एजिंग गुणों के लिए जाने जाते हैं। लेकिन वे मेलाटोनिन का भी एक अच्छा स्रोत हैं और आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

2. अंडेः अंडे प्रोटीन और आयरन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, वे मेलाटोनिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं और नींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करते हैं।

3. तीखा चेरीः आप या तो तीखा चेरी के साथ एक स्वादिष्ट रस बना सकते हैं या सिर्फ इसे खा सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि तीखा चेरी नींद की गुणवत्ता में सुधार करके नींद-जागने के चक्र को बहाल कर सकता है क्योंकि वे मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। जो लोग कैलोरी की मात्रा के प्रति जागरूक हैं और उन्हें मधुमेह है, उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि तीखा चेरी में चीनी की मात्रा अधिक होती है और अगर हर रात इसका सेवन किया जाए तो यह आपकी कैलोरी की मात्रा को भी बढ़ा सकता है। मेलाटोनिन के आवश्यक स्तर को प्राप्त करने के लिए जूस पीने की तुलना में चेरी खाना एक बेहतर विकल्प है।

4. मछलीः सैल्मन और सार्डिन जैसी तैलीय मछली मेलाटोनिन के स्तर में सुधार करते हुए आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड के आवश्यक स्तर प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

5. नट्सः नट्स को अपनी डाइट में शामिल करने से आपको कई फायदे मिलेंगे. वे न केवल मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं बल्कि ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक खनिज और पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। उनके एंटीऑक्सीडेंट गुण भी आपको विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं। इस उद्देश्य के लिए पिस्ता और बादाम सबसे अच्छे मेवे हैं।

6. दूधः अगर आप लैक्टोज इनटॉलरेंट नहीं हैं, तो सोने से पहले दूध का सेवन करना नींद संबंधी विकारों से बचने का सबसे अच्छा उपाय है। गर्म दूध मेलाटोनिन के स्तर में सुधार और नींद में मदद करने के लिए जाना जाता है।

क्या मेलाटोनिन की खुराक अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करती है?

हालांकि मेलाटोनिन का उपयोग करना सुरक्षित है, यह देखा गया है कि जब कुछ दवाओं के साथ लिया जाता है, तो इसका सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह का प्रभाव होता है। नीचे दी गई दवाओं की सूची है जिसके साथ मेलाटोनिन की खुराक परस्पर क्रिया कर सकती हैः

1. मेलाटोनिन की खुराक रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करती है। यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं ले रहे हैं, तो आपको अपने रक्तचाप के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता है यदि आप मेलाटोनिन की खुराक का सेवन कर रहे हैं क्योंकि यह रक्तचाप को और कम कर सकता है जो एक स्वस्थ संकेत नहीं है।

2. मेलाटोनिन की खुराक के सेवन से रक्त शर्करा का स्तर नीचे आता है। यदि आप मधुमेह की दवा ले रहे हैं, तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि मेलाटोनिन की खुराक से आपका रक्त शर्करा का स्तर और कम हो सकता है।

3. जन्म नियंत्रण की गोलियों और मेलाटोनिन की खुराक का एक संयोजन प्रभाव और दुष्प्रभावों को बढ़ाता है क्योंकि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ पहले से ही मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं।

4. यदि आप प्रत्यारोपण के बाद दवा ले रहे हैं, तो ये दवाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती हैं। इस दवा के साथ मेलाटोनिन की खुराक लेने से इन दवाओं के प्रभाव में कमी आ सकती है।

5. यदि आप शामक का सेवन कर रहे हैं, तो शामक के साथ मेलाटोनिन की खुराक लेने से बचें। यह अत्यधिक उनींदापन का कारण बन सकता है क्योंकि शामक पहले से ही आपको सुलाते हैं। संयोजन श्वास संबंधी समस्याओं को भी प्रेरित कर सकता है।

6. यदि आप दौरे को रोकने के लिए दवा ले रहे हैं तो मेलाटोनिन की खुराक लेने से बचें क्योंकि यह जब्ती दवा के प्रभाव को कम करेगा।

कन्क्लूज़न

उम्मीद है, अब आपके पास इस प्रश्न का उत्तर हो गया होगा – ‘मेलाटोनिन क्या है?’। जानकारी का सर्वोत्तम उपयोग करें और यदि आपको नींद संबंधी विकार हैं, तो मेलाटोनिन की खुराक लें, लेकिन जहां भी आवश्यक हो, सावधानी बरतें। यदि आवश्यक हो, तो किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ या चिकित्सक के परामर्श से ही पूरक आहार लेना शुरू करें।

2 responses to “मेलाटोनिन क्या है? यह कैसे मदद करता है?”

    • It is advisable to see the psychiatrist for mania. However, melatonin has been studied for use in Mania. Melatonin shows good results in studies when used as adjunct therapy along with primary treatment of mania. Thus, it helps to stabilize mood and improve sleep quality.

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