यदि आपकी पैर की एड़ी में मोच आ गई है और आप इससे उबरना चाहते हैं, तो आपको कुछ चीजें करने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको दर्द कम करना होगा और सूजन को कम करना होगा। अगर आपको गंभीर दर्द, सूजन, या एड़ी विकृत या अव्यवस्थित हो गई है, तो आपको आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता हो सकती है। मोच आने की संभावना तब होती है जब आपका लिगामेंट (दो हड्डियों को जोड़ने वाले जोड़ों में ऊतक) जरूरत से ज्यादा खींच जाता है। आपके पैर में जोड़, हड्डियाँ और लिगामेंट्स होते हैं, इस प्रकार, ऐसे कई स्थान हैं जहाँ मोच आ सकती है। अगर आप सोच रहे हैं कि “पैर की एड़ी में मोच आने पर क्या करें?” तो आपको इसका कारण जानने की आवश्यकता है |
पैर में मोच आने के कारण कई है। यदि आप इन्हें और साथ ही इनसे जुड़े घरेलु उपचार जानना चाहते हैं, तो आगे पढ़ें।
पैर में खिंचाव आने के संभावित कारण
सामान्य तौर पर, पैर की एड़ी में खिंचाव आने के दो सामान्य कारण होते हैं। इनमें चोट और संरचनात्मक समस्याएं शामिल हैं।
संरचनात्मक समस्याएं पैर और आसपास के हिस्सों में उच्च या निम्न आर्च (मेहराब) या अन्य असामान्यताएं को संदर्भित करते हैं। चोट और संरचनात्मक दोनों समस्याओं में, ऐसे कई कारक हैं जिनके परिणामस्वरूप पैर की एड़ी में खिंचाव होता है। यह कारक अति प्रयोग, उम्र बढ़ने, शारीरिक तनाव, वजन बढ़ना और तंत्रिका संबंधी स्थिति हो सकते हैं।
पैर की एड़ी में दर्द के कारणों में ये भी शामिल हो सकते हैं:
- ओवरप्रोनेशन
- कैवस फ़ीट
- प्लांटर फैस्कीटिस
- फ्लैट फ़ीट
- पोस्टीरियर टिबिअल टेंडन डिसफंक्शन
पैर की एड़ी में मोच आने पर क्या करें – घरेलू उपचार
आप पैर की एड़ी में दर्द को कम करने के लिए घरेलू उपचार के लिए जा सकते हैं। इन्हें आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। पैर की एड़ी में मोच आने पर क्या करें?यहां कुछ बेहतरीन घरेलू उपचार दिए गए हैं:
- नंगे पैर चलने से बचें। हमेशा मोज़े पहनें।
- अपने पैर की एड़ी और अन्य नाज़ुक क्षेत्रों में एक तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक लगाएं। इससे आपकी सूजन काफी हद तक कम हो जाएगी।
- दर्द को बढ़ाने वाली किसी भी गतिविधि को करना बंद करें या महत्वपूर्ण रूप से कम करें।
- सपोर्ट शूज, इन्सेर्ट्स या कुशन का प्रयोग करें।
- आप इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं भी ले सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, कुछ अलग तरीके हैं जिनका उपयोग आप दर्द को दूर करने के लिए कर सकते हैं और एड़ी को मोच के प्रति कम संवेदनशील बना सकते हैं। ये फुट स्ट्रेच, काफ स्ट्रेच और रोलर या बॉल फुट मसाज हो सकते हैं। आइए हम एक-एक करके चर्चा करें।
1. फुट स्ट्रेच
फुट स्ट्रेच करने के लिए सबसे पहले बैठ जाएं और अपने पैर को दूसरे पैर पर रखें। फिर, एक हाथ का इस्तेमाल करते हुए, दूसरे के साथ अपनी एड़ी को अंदर और नीचे धकेलते हुए अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें। धीरे से पंजों को एड़ी की ओर धकेलें और कुछ मिनटों तक रोकें।
2. काफ स्ट्रेच
आप अपने काफ को स्ट्रेच करके अपनी एड़ी में दर्द और दबाव को कम कर सकते हैं। काफ स्ट्रेच करने के लिए आपको सबसे पहले दीवार की तरफ मुंह करके खड़े होजाएं। अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर दूरी पर दीवार पर रखें। एक पैर से एक कदम पीछे हटें। पीठ को सीधा और एड़ी को फर्श पर रखते हुए सामने के घुटने को मोड़ें।
स्थिति को 20 से 30 सेकेंड तक रोकें। इसे कम से कम तीन बार दोहराएं और फिर पैर बदल लें।
3. रोलर या बॉल फुट मसाज
आप अपने पैर पर मसाज स्ट्रेच करने के लिए टेनिस बॉल या फोम रोलर का स्ट्रेच कर सकते हैं। इसे करने के लिए आपको अपने जूते उतारकर एक कुर्सी पर बैठना होगा। फिर बॉल या रोलर को अपने फुट आर्च के नीचे रखें।
इसे पैर से एड़ी तक आर्च के ऊपर से आगे पीछे रोल करें।
पैर की मोच कितने दिन में ठीक होती है?
पैर की मोच ठीक होने में लगने वाला समय आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। मामूली मोच दो सप्ताह में ठीक हो सकती है, लेकिन गंभीर मोच को ठीक होने में 6 से 12 सप्ताह लग सकते हैं।
आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
आपको निम्नलिखित अनुभव होने पर डॉक्टर को बुलाना चाहिए:
- अचानक स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी
- बढ़ता दर्द या सूजन
- जैसा आपने सोचा था वैसे मोच ठीक नहीं हो रही है।
- आपके दर्द में सुधार नहीं हुआ है और मोच के 24 से 48 घंटों के बाद और भी बदतर हो गया है।
कन्क्लूज़न
एक बार जब दर्द कम हो जाए और सूजन बिल्कुल भी न रहे, तो आप हल्की गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं। हर दिन गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं। चलते समय आपको दर्द या जकड़न महसूस हो सकती है। लेकिन यह दूर हो जाएगी क्योंकि मांसपेशियां और स्नायुबंधन खिंचने और मजबूत होने लगेंगे।
आप अपने फिजियोथेरेपिस्ट से अपने पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने से संबंधित व्यायाम के टिप्स भी ले सकते हैं। ये अभ्यास भविष्य की चोटों से बचने में सहायता कर सकते हैं।
