एड़ी का दर्द एक दर्दनाक स्थिति होती है। चाहे यह प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण हो या अन्य स्थितियों के कारण, एड़ी के दर्द से पीड़ित होना दैनिक दिनचर्या में बाधा डाल देता है। एड़ी के दर्द को सही तरीके से जांचने और और इसका उपचार करने के लिए ज़रूरी है कि इसके मूल कारणों को समझें और सटीक उपाय ढूंढें। कुछ प्रभावी व्यायाम और घरेलू उपचार हैं जो इस परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, हम एड़ी के दर्द का पक्का इलाज व कुछ बेहतरीन व्यायाम और घरेलू उपचार साझा करेंगे जो एड़ी के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
एड़ी के दर्द के कारण
एड़ी के दर्द के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। एड़ी का दर्द, विशेष रूप से सुबह के समय महसूस होता है, इसके लिए विभिन्न कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। एड़ी के दर्द के कारण निम्नलिखित हैं:
- प्लांटर फैसीसाइटिस: यह तब होता है जब एड़ी की हड्डी को पैर की उंगलियों से जोड़ने वाले टिश्यू में सूजन या खिंचाव आ जाता है। यह स्थिति अक्सर अत्याधिक उपयोग, अनुचित जूते, या अत्याधिक वजन उठाने वाली गतिविधियों के परिणामस्वरूप होती है।
- एच्लीस टेंडोनाइटिस: एड़ी के पीछे स्थित एच्लीस टेंडन की सूजन को संदर्भित करता है। यह स्थिति आमतौर पर एथलीटों या व्यक्तियों में देखी जाती है ।
- हील स्पर्स: एड़ी की हड्डी के नीचे की तरफ विकसित होने वाली हड्डी की वृद्धि भी असुविधा का कारण बन जाती है। ये स्पर्स अक्सर लंबे समय तक प्लांटर फैसीसाइटिस या पैरों पर अत्याधिक दबाव के जवाब में विकसित होते हैं।
- पैर का संक्रमण: पैर का संक्रमण एड़ी के दर्द का एक संभावित कारण है। पैर का संक्रमण आमतौर पर किसी चोट या अन्य प्रकार के संक्रमण के परिणामस्वरूप होता है।
- पैर का ट्यूमर: पैर का ट्यूमर एड़ी के दर्द का एक संभावित कारण है। पैर का ट्यूमर आमतौर पर किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण होता है।
- अन्य कारण: स्ट्रेस फ्रैक्चर, बर्साइटिस या यहां तक कि बिना कम्फर्ट वाले जूते पहनने जैसी स्थितियां भी एड़ी में दर्द का कारण बनती हैं।
एडी के दर्द के लिए एक्सरसाइज
यदि आप सुबह एड़ी में दर्द के साथ उठते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इस असुविधा का अनुभव करते हैं, जिसे प्लांटर फैसीसाइटिस के रूप में जाना जाता है, इससे निजात पाने क लिए एडी के दर्द के लिए एक्सरसाइज का सहारा लिया जा सकता है जो की निम्नलिखित हैं :
- स्ट्रेचिंग व्यायाम: बिस्तर के किनारे पर बैठकर और एक पैर को अपने सामने फैलाकर शुरुआत करें। अपने पैर के चारों ओर लपेटने के लिए एक तौलिया या एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें, फिर अपने पिंडली और अपने पैर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से तौलिया या बैंड को अपनी ओर खींचें। इस खिंचाव को 30 सेकंड तक रोके रखें और दूसरी तरफ भी दोहराएं। यह व्यायाम प्लांटर प्रावरणी को खींचने और लंबा करने में मदद करता है, जिससे तनाव और दर्द कम होता है।
- पैर की उंगलियों को मोड़ना: कुर्सी पर बैठते समय अपने सामने फर्श पर एक छोटा तौलिया रखें। तौलिये को पकड़ने और उसे अपनी ओर खींचने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें। इस व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 10-15 बार दोहराएं।
- पिंडली व्यायाम: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं या संतुलन के लिए किसी मजबूत सहारे का उपयोग करें। अपने पैरों की उंगलियों पर उठें, अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस नीचे लाएँ। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं।
- फ्रोजेन वाटर बोटल रोल: फ्रोजेन वाटर बोटल को फर्श पर रखें और हल्का दबाव डालते हुए इसे अपने पैर के नीचे आगे-पीछे घुमाएँ। यह मालिश क्रिया सूजन को कम करने में मदद करती है और दुखती एड़ियों से राहत दिलाती है।
- हील रेसेस : इसमें एक सीढ़ी या किसी मजबूत ब्लॉक के किनारे पर अपनी एड़ी को किनारे से लटकाकर खड़ा होना शामिल है। धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को सीढ़ी के नीचे लाएँ और फिर उन्हें वापस जितना हो सके ऊपर उठाएँ। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराने का लक्ष्य रखें।
- प्लांटर फेशिया स्ट्रेच: बैठ जाएं और एक टखने को विपरीत घुटने के ऊपर से क्रॉस करें। अपने हाथ का उपयोग करते हुए, धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपनी पिंडली की ओर खींचें जब तक कि आप अपने पैर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें। इस खिंचाव को लगभग 30 सेकंड तक रोके रखें और दूसरी तरफ भी दोहराएं। इस स्ट्रेच को पूरे दिन में कई बार करने से प्लांटर प्रावरणी में तनाव से राहत मिलती है, जिससे एड़ी का दर्द कम होता है।
एडी के दर्द के लिए घरेलू उपाय
एड़ी के दर्द का पक्का इलाज प्रकृति और कारण पर निर्भर करता है। यह आपके दर्द के प्रकार और गंभीरता के आधार पर भिन्न होता है। यहां कुछ सामान्य एड़ी के दर्द के पक्के इलाज के उपाय दिए गए हैं, लेकिन सबसे पहले आपको एड़ी के दर्द के कारण की समझने की आवश्यकता है। कई लोगों को सुबह एड़ी में दर्द का अनुभव होता है, जिसे प्लांटर फैसीसाइटिस भी कहा जाता है, सुबह सुबह एड़ी में दर्द के लिए घर उपचार के माध्यम से इसके कुछ घरेलु उपाय किये जा सकते है जो की निम्नलिखित हैं :
- बर्फ का पैक: बर्फ का पैक लगाने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिलती है। एक कपड़े में बर्फ के टुकड़े लपेटें और इसे एड़ी पर 15-20 मिनट के लिए रखें। दिन में कई बार ऐसा करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन एड़ियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से एड़ी के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
- हल्दी: हल्दी में सूजन-रोधी गुण होते हैं। आहार में हल्दी का सेवन कर सकते हैं या हल्दी का पेस्ट बनाकर प्रभावित क्षेत्र पर लगा सकते हैं।
- ऊँची एड़ी वाले जूते पहनना छोड़ दें: ऊँची एड़ी वाले जूते एड़ी के दर्द का एक आम कारण हैं। एड़ी के दर्द को कम करने या रोकने के लिए ऊँची एड़ी वाले जूते पहनना छोड़ दे।
- आराम दे: पैरों को पर्याप्त आराम दें, खासकर यदि आप लंबे समय से उन पर हैं। उन गतिविधियों से बचें जो दर्द को बढ़ाती हैं।
- ऑर्थोटिक इंसर्ट: अपनी एड़ियों को बेहतर आर्च सपोर्ट और कुशनिंग प्रदान करने के लिए ओवर-द-काउंटर या कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक शू इंसर्ट का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।
निष्कर्ष
एड़ी या हील के दर्द को कई प्रकार के रोगों और स्थितियों का परिणाम माना जाता है, एड़ी के दर्द से निपटना एक निराशाजनक और दुर्बल करने वाला अनुभव होता है। हालाँकि दर्द पर नियंत्रण रखकर और प्रभावी व्यायाम और घरेलू उपचारों को लागू करके, इस दर्द से राहत पा सकते हैं । अपनी एड़ी के दर्द को दूर करने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप अपनी दैनिक गतिविधियों पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं इस लेख में, हमने आपको एड़ी के दर्द और उसके इलाज के बारे में जानकारी दी ताकि आप इस समस्या से छुटकारा पा सकें।
