कीगल व्यायाम को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह पेल्विक की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पेल्विक फ्लोर ऊतकों और मांसपेशियों का एक समूह है। ये ऊतक और मांसपेशियां एक हैमॉक या स्लिंग बनाते हैं जो किसी के प्रजनन अंगों को सही ढंग से जगह पर रहने में मदद करता है। एक कमजोर पेल्विक फ्लोर आपके लिए अपने मूत्राशय या आंतों को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकता है। दूसरी ओर, पेल्विक फ्लोर को मजबूत रखने से आप इन समस्याओं से बच सकते हैं।
कीगल व्यायाम क्यों करना चाहिए?
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए कीगल व्यायाम के कई फायदे हैं। विभिन्न कारक आपके पेल्विक फ्लोर को कमजोर बना सकते हैं जैसे उम्र बढ़ना, प्रसव, गर्भावस्था और वजन बढ़ना। यदि महिलाओं की पेल्विक फ्लोर के ऊतक और मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो पेल्विक क्षेत्र के अंग योनि में नीचे आ सकते हैं। इससे मूत्र असंयम होता है जो बेहद असहज हो सकता है। पुरुषों में भी पैल्विक ऊतक कमजोर हो सकते हैं जो इस असंयम की समस्या का कारण बन सकते हैंi
पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम के लाभ
कमजोर पेल्विक फ्लोर कई कारणों से हो सकता हैं, जिनमें प्रोस्टेट हटाने की सर्जरी और मधुमेह शामिल हैं। पुरुषों को कीगल व्यायाम क्यों करना चाहिए इसके कुछ कारण नीचे दिए गए हैं:
1. पेल्विक फ्लोर रिहैबिलिटेशन के साथ अच्छी तरह से काम करता है l
इसके लिए एक इलाज है, जिसे पेल्विक फ्लोर रिहैबिलिटेशन कहा जाता है। इस उपचार में, पेल्विक फ्लोर के ऊतकों को कसने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है। इसे सर्जिकल प्रक्रिया के समान प्रभावी माना जाता है।
इस उपचार में अन्य प्रक्रियाएं भी शामिल हो सकती हैं जैसे इलेक्ट्रोड के उपयोग से पेल्विक फ्लोर की विद्युत उत्तेजना। इलेक्ट्रोड पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करता है। कीगल व्यायाम, इन तकनीकों के साथ मिलकर, पेल्विक की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में काफी मदद कर सकता है।
2. स्तंभन दोष को रोकने में मददगार है
पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम, स्तंभन दोष की रोकथाम भी करता है। मूत्राशय को स्थिर बनाने के साथ-साथ कीगल व्यायाम यौन रूप से भी लाभ पहुंचाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर पुरुषों को कीगल व्यायाम का सुझाव देते हैं ताकि वे संभोग के दौरान लंबे समय तक टिके रहें क्योंकि यह व्यायाम समय से पहले होने वाले स्खलन का इलाज करने और स्तंभन दोष में मदद करता हैं। यह ओर्गास्म को भी तेज करने में मदद कर सकता है।
कुछ मामलों में, कीगल व्यायाम के साथ जीवन शैली को बदलने से इरेक्टाइल डिसफंक्शन से जुड़े लक्षणों में प्रभावी रूप से सुधार होता है। कुछ लोगों के लिए, सीधा होने वाली अक्षमता के प्रबंधन के लिए इन अभ्यासों के साथ चिकित्सा और परामर्श जैसे अन्य हस्तक्षेप जोड़े जाते हैं।
महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम के लाभ
महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम पेल्विक के ऊतकों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है, जो मूत्राशय, छोटी आंत, मलाशय और गर्भाशय को सहारा देता है।
गर्भावस्था के दौरान योनि के माध्यम से बच्चे को सुरक्षित रूप से धकेलना काफी हद तक आपके पेल्विक ऊतकों पर ही निर्भर करता है। ये ऊतक गर्भावस्था और प्रसव के दौरान अत्यधिक अनुपात में फैलते हैं। पेल्विक फ्लोर की ये मांसपेशियां न केवल बच्चे के जन्म के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, बल्कि उनके ठीक से काम करने पर, वे गर्भाशय, मलाशय और मूत्राशय को भी जगह पर रखती हैं, और हंसने या खांसने के दौरान होने वाले मूत्र के रिसाव को नियंत्रित करने में भी मदद करती हैं।
कई अध्ययनों से ज्ञात हुआ है कि गर्भवती महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम कमजोर पेल्विक फ्लोर से जुड़ी परेशानियों को कम करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नियमित दिनों की तुलना में बहुत अधिक वजन लेने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, मांसपेशियां इसके लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होती हैं।
जब कोई स्त्री प्रसव पीड़ा में जाती है, तो ये ऊतक बच्चे के शरीर से बाहर आने के लिए जगह बनाने के लिए और भी अधिक खिंचते हैं। कई महिलाओं ने प्रसव के दौरान पेल्विक मांसपेशियों के फटने का अनुभव किया है। गर्भावस्था के दौरान कीगल व्यायाम करने से भविष्य में इन समस्याओं को होने से रोका जा सकता है।
इसके अलावा, यहाँ गर्भावस्था के दौरान कीगल व्यायाम के कुछ अन्य लाभ दिए गए हैं:
1. मूत्राशय पर बेहतर नियंत्रण
कई महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद अपने मूत्राशय पर नियंत्रण खो देती हैं और इस व्यायाम को करने से मूत्र असंयम को रोकने और ठीक करने में मदद मिल सकती है। यदि आप देखते हैं कि आप खांसते, छींकते या जॉगिंग करते समय अपने मूत्र के रिसाव को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो इसकी वजह आपकी कमजोर पेल्विक मांसपेशियां है जो आपके मूत्राशय को सहारा देने में सक्षम नहीं हैं।
2. मल असंयम के जोखिम को कम करता हैI
कुछ महिलाएं, आम तौर पर जिन्हें बच्चे के जन्म के दौरान प्रमुख एपीसीओटॉमी या थर्ड-डिग्री का चीरा लगता है, वे अक्सर मल असंयम से पीड़ित होती हैं। इस व्यायाम को करने से इसे प्रभावी ढंग से रोकने में मदद मिल सकती है।
3. लेबर जल्दी से पूरा हो जाता है
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो महिलाएं नियमित रूप से कीगल व्यायाम करती हैं, उनमें अन्य महिलाओं की तुलना में लेबर के जल्दी होने का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
4. बेहतर यौन अनुभव
कीगल व्यायाम आपके यौन आनंद और स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए जान जाता है, जो बेहतर यौन अनुभव प्राप्त करने में योगदान देता है। यह आपको कामोन्माद आसानी से प्राप्त करने में भी मदद करता है।
यदि आप पहली बार गर्भावस्था का अनुभव कर रही हैं, तो हो सकता है कि आपको श्रोणि की मांसपेशियों के महत्व के बारे में पता न हो। हालाँकि, एक बार जब आप प्रसवोत्तर चरण में प्रवेश करती हैं, तो आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि ये ऊतक बच्चे के जन्म के बाद कितनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये न केवल आपके प्रजनन अंगों का समर्थन करते हैं और आपके आंत्र समारोह और मूत्राशय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं बल्कि मजबूत पेल्विक मांसपेशियां, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स जैसे लक्षणों के जोखिम को कम करने या पूरी तरह से ख़त्म करने में भी मदद करती हैं।prolapse.
कन्क्लूज़न
विभिन्न अध्ययनों ने कीगल व्यायाम के इन लाभों को सिद्ध करके दिखाया है। ये व्यायाम न केवल पेल्विक को मजबूत बनाने में मदद करते हैं बल्कि पुरुषों और महिलाओं दोनों को संभोग के दौरान शानदार अनुभव कराने में भी मदद करते हैं। कीगल व्यायाम स्तंभन दोष और शीघ्रपतन को रोकने में भी मदद करता है।
