अनियमित पीरियड्स के लिए आहार: क्या प्रोटीन मदद करता है?

अनियमित पीरियड्स के लिए आहार खाना आपके मासिक धर्म के स्वास्थ्य की दिशा में एक अत्यंत महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

महिलाएं स्वाभाविक रूप से मासिक धर्म का अनुभव करती हैं, जो शरीर को संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार करने का भी काम करती है। हार्मोन के परस्पर क्रिया से शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। एक स्वस्थ मासिक धर्म प्रवाह आमतौर पर 21 से 35 दिनों के बीच होता है। हर महिला का चक्र लंबाई में भिन्न होता है। आमतौर पर, रक्तस्राव चार से सात दिनों तक रहता है। भोजन, तनाव, चिकित्सा स्थितियों और गर्भनिरोधक गोलियों सहित कई कारकों के कारण, मासिक धर्म चक्र और रक्तस्राव लंबे समय तक रह सकता है, छोटा, भारी या हल्का, दर्दनाक या दुर्लभ, या इनमें से कोई भी संयोजन हो सकता है। ओवरट्रेनिंग और शरीर का कम वजन दोनों ही आपके मासिक धर्म चक्र में बाधा डाल सकते हैं। 

अनियमित पीरियड्स के कारण का पता लगाना आपके पीरियड्स को नियमित करने का पहला कदम है। समस्या की पहचान हो जाने के बाद एक प्रभावी उपाय खोजना आसान हो जाएगा। 

अनियमित पीरियड्स के क्या कारण हो सकते हैं?

कई चीजें मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती हैं। तनाव, दवा के दुष्प्रभाव, थायराइड और उम्र के अलावा प्राथमिक प्रभाव जीवनशैली है। यदि आप स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि का स्तर और नींद का कार्यक्रम बनाए रखते हैं तो आपका मासिक धर्म चक्र नियमित रहेगा।

अनियमित पीरियड्स के लिए आहार

मोटापे से हार्मोनल असंतुलन और इंसुलिन के स्तर में गड़बड़ी हो सकती है। इस हार्मोनल असंतुलन के कारण पीरियड्स की अनियमितता हो सकती है। हमें खाने के अच्छे विकल्प बनाने चाहिए क्योंकि मोटापा इन समस्याओं का कारण बन सकता है। नीचे सूचीबद्ध कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं जो पीरियड्स को नियमित करने में मदद करते हैं:

1. तैलीय मछली

मैकेरल, सैल्मन और अन्य सहित कोई भी तैलीय मछली आपकी अवधि को नियमित करने में आपकी मदद कर सकती है। तैलीय मछलियाँ, जो अच्छे वसा, प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड में प्रचुर मात्रा में होती हैं, सूजन को कम करके असहज ऐंठन और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती हैं।

2. हल्दी

हल्दी, जो अपने चिकित्सीय लाभों के लिए जानी जाती है, आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकती है। हल्दी में उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है और यह गर्म होती है। यदि आप अनियमित पीरियड्स का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने आहार में हल्दी को शामिल करना चाहिए क्योंकि यह हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है। आप इसे हल्दी वाले दूध से प्राप्त कर सकते हैं। एक कप दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाएं। गोल्डन मिल्क के रूप में जाना जाने वाला यह पेय पीएमएस के दौरान होने वाली असहज ऐंठन को भी कम करेगा।

3. साबुत अनाज

साबुत अनाज, जो फाइबर, विटामिन बी और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, आपके शरीर के हार्मोन संतुलन में मदद करेंगे। सफेद ब्रेड और उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे कि मिठाई, अत्यधिक रक्तस्राव के संकेतों को तेज कर सकते हैं। इसके बजाय, पूरी गेहूं की रोटी चुनें। आप क्विनोआ, पॉपकॉर्न, ब्राउन राइस और ओट्स पर भी स्विच कर सकते हैं। अनियमित पीरियड्स के लिए सही भोजन के रूप में इस पर भरोसा करने का एक कारण है।

4. पपीता

यदि आपको मासिक धर्म नहीं आता है या आपका मासिक धर्म छोटा है तो आपको जो फल खाना चाहिए वह है पपीता। यह आपके मासिक धर्म के स्वास्थ्य को बनाए रखता है। नियमित पीरियड्स सुनिश्चित करने के लिए नाश्ते से पहले एक ताजा पपीता लें। साथ ही, आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होगा।

5. अलसी

अलसी स्वास्थ्यप्रद बीजों में से एक है। अलसी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं क्योंकि वे फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड और अच्छे वसा से भरपूर होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार अलसी में पाए जाने वाले लिग्नांस हार्मोन संतुलन में मदद करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि पीसीओएस के मरीज जिन्होंने अलसी की खुराक ली थी, उनमें एण्ड्रोजन का स्तर कम हो गया था। पीसीओएस के कारण मासिक धर्म की अनियमितताएं हो सकती हैं।

6. अजमोद

हालांकि अजमोद को अक्सर कई खाद्य पदार्थों पर एक गार्निश के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन इसे अनियमित पीरियड्स के इलाज के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अजमोद में मिरिस्टिसिन और एपिओल जैसे पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, यह शरीर के भीतर रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में सहायता करता है।

7. दालचीनी

दालचीनी का स्वाद पसंद है? बहुत बढ़िया! अपने भोजन के स्वाद को बढ़ाने के अलावा, दालचीनी आपको नियमित मासिक धर्म चक्र में मदद कर सकती है। यह शरीर को आंतरिक रूप से गर्म करता है, जिससे रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

8. अनानस

ऐसा माना जाता है कि यह फल लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, यह मासिक धर्म के दौरान रक्त प्रवाह और गर्भाशय के अस्तर के बहाव को नियंत्रित करने में सहायता करता है।

9. कैरम बीज

अजवायन के एंटीस्पास्मोडिक गुण अनियमित मासिक धर्म चक्र को कम करने में काफी प्रभावी होते हैं। इसके अतिरिक्त, वे गर्भाशय को प्रभावी ढंग से उत्तेजित करते हैं और मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करते हैं।

10. चुकंदर

यह दिखाया गया है कि फोलिक एसिड और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ मासिक धर्म की सूजन को कम कर सकते हैं। यह अनियमित मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने के लिए भी माना जाता है। चुकंदर को अन्य पोषक तत्वों के अलावा कैल्शियम, आयरन और फोलिक एसिड का पावरहाउस माना जाता है।

11. अदरक

अदरक के स्वास्थ्य लाभ असंख्य हैं। अदरक हर चीज के लिए असरदार है- जुकाम और पाचन में भी! अदरक में मैग्नीशियम और विटामिन सी की मात्रा गर्भाशय के संकुचन में मदद कर सकती है, जो बदले में आपके मासिक धर्म की शुरुआत को ट्रिगर करती है।

12. एलोवेरा

एलोवेरा के उपयोग से आपके हार्मोन को नियंत्रित और नियंत्रित किया जा सकता है, जो बदले में आपकी अवधि को नियंत्रित करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर सुबह नाश्ते से पहले एक चम्मच शहद और ताजा एलोवेरा जेल लें।

मासिक धर्म चक्र के दौरान प्रोटीन सेवन का महत्व

कुछ महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान भोजन के प्रति असहिष्णु हो सकती हैं, जबकि अन्य के लिए, यह एक ऐसा समय हो सकता है जब कुछ खाद्य पदार्थों के लिए उनकी भूख उन्हें भारी पड़ जाती है। इस दौरान बहुत कुछ होता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के गिरने के साथ ही मूड स्विंग्स होने लगते हैं, इसके बाद पीरियड्स से संबंधित अन्य असुविधाएं होती हैं।

रक्त शर्करा का स्तर, जिसे लालसा और भूख में वृद्धि का कारण माना जाता है, में भी मामूली परिवर्तन होता है। शायद यही कारण है कि हम में से बहुत से लोग एक बार में चॉकलेट, हैमबर्गर और कुछ चिप्स खाने की इच्छा रखते हैं।

हालांकि, ज्यादातर समय, हम जिन खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं उनमें चीनी और कार्बाेहाइड्रेट अधिक होते हैं। इसलिए, जब वे शरीर के अंदर टूट जाते हैं, तो वे मूड को बढ़ावा देने और त्वरित ऊर्जा देने में मदद करते हैं लेकिन यह ऊर्जा स्पाइक अस्थायी है। आप जल्द ही बढ़ी हुई भूख और थकावट का अनुभव करते हैं। इसलिए पीरियड्स के दौरान प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।

प्रोटीन शरीर के ग्लूकोज के धीमे अवशोषण में सहायता करते हैं, जिससे बदलते रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना आसान हो जाता है। फाइबर का भी तुलनीय प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, प्रोटीन और फाइबर खाने से मासिक धर्म वाली महिला को स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है और उसे स्थिर ऊर्जा मिलती है।.

यह स्वाभाविक है कि आप स्वस्थ भोजन करें ताकि जब आपका शरीर गर्भाशय के अस्तर के मंथन और उन भयानक ऐंठन और दर्द से निपटने के तनाव में हो तो आपकी ऊर्जा का स्तर कम न हो। अपने भोजन को व्यवस्थित करें ताकि आप अपनी इच्छाओं को पूरा करने के बजाय एक या दूसरे तरीके से कुछ प्रोटीन शामिल कर सकें। चिकन ब्रेस्ट सैंडविच, सोया चंक्स, उबले अंडे या अंडे के सैंडविच के साथ एक गिलास दूध या पनीर, मासिक धर्म के दौरान सुस्ती से निपटने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में मदद कर सकता है। दरअसल, अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल या सब्जियां खाना फायदेमंद होता है।

याद रखें कि फाइबर पाचन तंत्र में मल में भारी मात्रा में जोड़ता है जबकि प्रोटीन पोषक तत्वों के टूटने को धीमा कर देता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रोटीन और फाइबर दोनों ही आपको भरा हुआ रखने का काम करते हैं और आपको धीरे-धीरे, स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं – कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के विपरीत, जो चीनी में तेजी से गिरावट का कारण बन सकते हैं।

कन्क्लूज़न

यदि आप अपने अनियमित मासिक धर्म चक्र के अंतर्निहित कारणों से अवगत हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करते हुए एक कुशल पोषण विशेषज्ञ की मदद से इसे दूर करने का प्रयास करें। अनियमित पीरियड्स के लिए सही भोजन करते समय, आपको लंबे समय तक अपने मासिक धर्म को बनाए रखने के लिए अपनी जीवनशैली में भी बदलाव करना चाहिए।