बेस्ट मल्टीविटामिन कैसे चुनें?

मल्टीविटामिन सप्लीमेंट दैनिक पोषण सहायता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वे आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं कि आपको वे सभी विटामिन और मिनरल मिलते हैं जिनकी आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है। ऐसे कई बाहरी कारक हैं जो आपके आहार को प्रभावित करते हैं, किसी भी पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए सबसे बेस्ट मल्टीविटामिन चुनना महत्वपूर्ण है।

दैनिक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट पर इस ध्यान के परिणामस्वरूप कई उत्पादों का विकास हुआ है। इसलिए, यह जानना चुनौतीपूर्ण है कि आपके लिए कौन सा सही है। यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग आप मल्टीविटामिन खरीदते समय अपनी सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कर सकते हैं।

आपको सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन सप्लीमेंट की आवश्यकता क्यों है I

आपके आहार में सप्लीमेंट की भूमिका किसी भी पोषण अंतराल को रोकने के लिए है। उस ने कहा, सबसे आम कमियों में से एक विटामिन और मिनरल की कमी है। शरीर के लिए आवश्यक मल्टीविटामिन की संख्या आपके नियमित आहार में सभी मल्टीविटामिन भोजन को शामिल करना कठिन बना देती है। चूंकि 21 आवश्यक मिनरल  और 13 आवश्यक विटामिन हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम मल्टीविटामिन चुनना एक अच्छा विचार है।

अध्ययनों से पता चलता है कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ भी, लोग बड़े पैमाने पर कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन के की कमी से पीड़ित होते हैं। यह शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है क्योंकि शरीर को महत्वपूर्ण कोशिका, ऊतक और अंग कार्यों में इन सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक सरणी की आवश्यकता होती है। एक अच्छा दैनिक मल्टीविटामिन कार्यों और संरचनाओं का समर्थन करता है। इसके कई लाभ हैं, जैसे बेहतर प्रतिरक्षा, हड्डियों की ताकत, आंखों का स्वास्थ्य, ऊर्जा और भी बहुत कुछ।

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में मल्टीविटामिन शामिल करें यदि:

● दैनिक कैलोरी की खपत 1600 कैलोरी से कम है।

● किसी चिकित्सीय स्थिति या एलर्जी के कारण आप पर भोजन संबंधी प्रतिबंध हैं।

● आप शाकाहारी या वीगन हैं या आपने स्वेच्छा से आहार संबंधी प्रतिबंध लगाए हैं।

● आपके पास शारीरिक रूप से मांग वाली जीवन शैली है।

उम्र, जीवन शैली, लिंग और अधिक के आधार पर अन्य विटामिन और मिनरल आवश्यकताएं हैं। उदाहरण के लिए, वृद्ध वयस्कों को विटामिन डी की कमी का अधिक खतरा होता है, जबकि महिलाओं को आयरन की कमी का अधिक खतरा होता है।

सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन सप्लीमेंट की विशेषताएं

सबसे अच्छा मल्टीविटामिन में क्या देखना है यह समझना पहला कदम है। यहां सबसे महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं जो एक अच्छी गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन सप्लीमेंट बनाती हैं:

● पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला: सप्लीमेंट में शामिल पोषक तत्वों की सूची के लिए लेबल की जाँच करें। इसमें जिंक, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन सहित सभी विटामिन और सभी आवश्यक मिनरल शामिल होने चाहिए और अन्य जिन्हें आमतौर पर अनदेखा किया जाता है जैसे सेलेनियम, आयोडीन, मोलिब्डेनम, मैंगनीज और क्रोमियम। यदि इसमें सिलिका और बोरॉन जैसे ट्रेस तत्व होते हैं, तो यह एक अतिरिक्त बोनस है।

● पोषक तत्वों के सक्रिय रूपों वाले सप्लीमेंट का चयन करें: मिनरल और विटामिन अपने सक्रिय रूप में शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। उदाहरण के लिए, सिंथेटिक बी विटामिन के बजाय, मिथाइलेटेड बी विटामिन चुनना बेहतर होता है। इसी तरह, कीलेटेड मिनरल्स शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित कर लिए जाते हैं।

● एडिटिव्स वाले उत्पादों से बचें: आप अपने आहार में शामिल करने के लिए मल्टीविटामिन का जो भी रूप चुनते हैं, सबसे अच्छा मल्टीविटामिन वह है जिसमें कोई कृत्रिम मिठास, स्वाद, भराव और अवांछित तत्व शामिल नहीं होते हैं।

● उत्पाद प्रमाणित होना चाहिए: हमेशा ऐसा उत्पाद चुनें जिसमें GMP या अच्छी निर्माण पद्धतियां शामिल हों। इसका मतलब यह है कि उत्पादों का निर्माण करते समय उत्पाद वर्तमान गुणवत्ता और सुरक्षा मानकों का अनुपालन करता है। यह और भी बेहतर है यदि आपके द्वारा चुना गया उत्पाद तृतीय-पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो। तृतीय-पक्ष सत्यापन कंपनियों के कुछ उदाहरण ConsumerLab.com और NSF International हैं।

● जाने-माने ब्रांड चुनें: पहली बार दैनिक मल्टीविटामिन चुनते समय सुझाव मांगना एक अच्छा विचार है। ब्रांड जो बाजार में हैं और उपभोक्ताओं द्वारा लंबे समय से उपयोग किए जा रहे हैं, वे सबसे विश्वसनीय हैं।

मल्टीविटामिन सप्लीमेंट के साथ अनुकूलित पोषण

बच्चों के लिए मल्टीविटामिन महिलाओं या पुरुषों के लिए आवश्यक से भिन्न होते हैं। जब मल्टीविटामिन की बात आती है, तो कोई एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, आपको प्रत्येक दिन करीब 30 विटामिन और मिनरल की आवश्यकता होती है। हालाँकि, प्रत्येक पोषक तत्व की मात्रा जीवन शैली, लिंग, आयु, स्वास्थ्य इतिहास और अन्य कारकों के अनुसार भिन्न होती है। यहां कुछ श्रेणियां दी गई हैं, जिन्हें आप सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन की तलाश करते समय देख सकते हैं।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन

पुरुषों और महिलाओं के अलग-अलग हार्मोन, फिजियोलॉजी और चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं। इसलिए, पोषण संबंधी आवश्यकताएं भी काफी भिन्न होती हैं। महिलाओं के लिए एक मल्टीविटामिन भी जीवन टी के चरण के अनुसार भिन्न होता है

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान एक महिला की आवश्यकता रजोनिवृत्ति के दौरान की आवश्यकता से काफी भिन्न होती है।

कुल मिलाकर, महिलाओं के लिए, दैनिक मल्टीविटामिन चुनते समय जिन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर ध्यान देना चाहिए उनमें विटामिन बी12, फोलिक एसिड, विटामिन डी, आयरन और कैल्शियम शामिल हैं। मल्टीविटामिन खरीदना एक अच्छा विचार है जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए लेबल किए गए हैं क्योंकि उनमें प्रति दिन आवश्यक मात्रा में सही पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या रजोनिवृत्ति के दौर से गुजर रही हैं, तो अपने आहार में किसी भी सप्लीमेंट को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन

पुरुषों की पोषण संबंधी आवश्यकताएं काफी भिन्न होती हैं। पुरुषों के स्वास्थ्य और जीवन शैली को प्रभावित करने वाले कारकों में तनाव, एक गतिहीन जीवन शैली और नींद की कमी आदि शामिल हैं। पुरुषों को भी प्रोस्टेट कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है। इसलिए, पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन की तलाश करते समय, सुनिश्चित करें कि यह उन पोषक तत्वों से भरपूर है जो इन बाहरी कारकों के आधार पर अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं को रोकते हैं।

पुरुषों के लिए सबसे अच्छे मल्टीविटामिन में देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक विटामिन ई है क्योंकि यह प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन में विटामिन सी और विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट और जिंक और सेलेनियम जैसे मिनरल भी होते हैं। जहां महिलाओं की हड्डियों के स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान दिया जाता है, वहीं पुरुषों को भी उतना ही सतर्क रहना चाहिए। इसलिए, विटामिन डी और कैल्शियम के साथ एक सप्लीमेंट चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये भी पुरुषों में कमियों के प्रमुख कारणों में से हैं।

कुछ सप्लीमेंट में कैरोटेनॉयड्स जैसे अतिरिक्त तत्व होते हैं जो धब्बेदार अध: पतन को रोकने में मदद करते हैं। बी विटामिन पुरुषों के लिए आवश्यक हैं क्योंकि यह ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन प्रसंस्करण और मांसपेशियों की संरचना को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन

गर्भवती होने की योजना बना रही महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए मल्टीविटामिन हैं। इन सप्लीमेंट में मौजूद पोषक तत्व मां और भ्रूण दोनों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, महिलाओं को अपने बच्चे के जन्म के वर्षों में हर दिन कम से कम 400mg फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए।

जब आप गर्भधारण की योजना बना रही हैं, तो अत्यधिक विटामिन ए से परहेज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे बच्चे में जन्म दोष हो सकता है। इसलिए, सही सप्लीमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान, केवल उन सप्लीमेंट का उपयोग करें जो आपके डॉक्टर निर्धारित करते हैं क्योंकि वे आपको और आपके बच्चे को प्रभावित करने वाले विभिन्न स्वास्थ्य कारकों को ध्यान में रखते हैं।

बुजुर्गों के लिए मल्टीविटामिन

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। नतीजतन, पोषण संबंधी आवश्यकताएं भी बदलती हैं। एक और बड़ा बदलाव जो आपकी उम्र बढ़ने पर होता है, वह है भूख में कमी। इसलिए, आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करना कठिन है। यही कारण है कि मल्टीविटामिन का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, खासकर जब आप 50 वर्ष के हों।

जब आप 50 से ऊपर हों तो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन डी और कैल्शियम हैं। जब आप बड़े होते हैं तो हड्डियों से संबंधित चोटें अधिक होती हैं, और मजबूत हड्डियों को बनाए रखना और उन्हें रोकना महत्वपूर्ण होता है। जब आप बड़े होते हैं तो ऊर्जावान रहने और कई चयापचय कार्यों का समर्थन करने के लिए विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण होता है।

वृद्ध व्यक्तियों के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन वह है जिसमें पोटेशियम की अच्छी सप्लीमेंट होती है। यह उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है, खासकर जब स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है।

बच्चों के लिए मल्टीविटामिन

बच्चों के लिए दैनिक मल्टीविटामिन आवश्यक क्यों हो सकते हैं इसके कई कारण हैं। सबसे पहले, अंतर्निहित पोषण संबंधी कमियां हो सकती हैं जो विकासात्मक मुद्दों का कारण बनती हैं। दूसरा, बच्चे उधम मचाते खाने वाले होते हैं। यह माता-पिता को भोजन के सीमित विकल्पों के साथ छोड़ देता है, जिससे उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना कठिन हो जाता है जिनकी बच्चों को उनके बढ़ते वर्षों में आवश्यकता होती है। अंत में, जो बच्चे सक्रिय या एथलेटिक हैं उन्हें अपने उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने के लिए अधिक मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

बच्चों के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन उनके विशिष्ट आयु वर्ग पर आधारित होता है। यह सुनिश्चित करता है कि अधिक खपत का कोई जोखिम नहीं है, जिसका स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव भी पड़ सकता है। एक सप्लीमेंट चुनें जो प्राकृतिक अवयवों से बना हो और कृत्रिम रंगों और स्वादों से मुक्त हो।

बच्चों के मल्टीविटामिन चुनते समय कैल्शियम और विटामिन डी पर विशेष ध्यान देना चाहिए क्योंकि यह मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। अगला सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व जिंक है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और उचित विकास में मदद करता है। बच्चों में विटामिन ए की कमी बेहद आम है। ऐसे सप्लीमेंट की तलाश करें जिसमें विटामिन ए हो, क्योंकि यह आंखों के स्वास्थ्य में मदद करता है और त्वचा और बालों को भी स्वस्थ रखता है। विटामिन सी और विटामिन ई जैसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन भी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जिनकी आपके बच्चे को हर दिन पर्याप्त मात्रा में आवश्यकता होती है।

कन्क्लूज़न

जब भी आप पहली बार किसी सप्लीमेंट का चुनाव कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। सबसे बेस्ट मल्टीविटामिन वह है जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन करता है और सही मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है और अनुशंसित दैनिक भत्ता से अधिक या कम नहीं।