अपनी आंखों को आराम कैसे दें? इन टिप्स को फॉलो करें

क्या आप घर से काम कर रहे हैं? यदि ऐस है, तो आपका विस्तारित स्क्रीन समय आपकी आंखों को पहले से कहीं अधिक तनाव देगा। क्या आपने अपनी आंखों को आराम देने के महत्व पर विचार किया है? यह आपके दिमाग या शरीर को आराम देने जितना ही महत्वपूर्ण है। तो, अपनी आँखों को आराम कैसे दें? नीली रोशनी से दूर अपनी निगाहें घुमाने और बीच-बीच में आंखें बंद रखने से आंखों को काफी हद तक आराम मिल सकता है। लेकिन कई अन्य रिलैक्सिंग तकनीकें आपकी आंखों को फिट रख सकती हैं। अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए इस लेख में आगे बताई गई कुछ विश्राम तकनीकों का पालन करें।

आंखों में खिंचाव के कारण

आंखों में खिंचाव आने के कई कारण होते हैं। लेकिन सबसे आम कारण कंप्यूटर स्क्रीन को बिना ब्रेक के देखना, किताब पढ़ना, या कोई अन्य गतिविधि जैसे कोई भी हस्तकला है जिसमें गहन ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आपकी आंखें थकी हुई या चिड़चिड़ी होंगी और इसे आंखों पर जोर पड़ता है।

इस डिजिटल युग में आंखों में खिंचाव एक आम स्थिति बन गई है। आंकड़ों से पता चला है कि आंखों के तनाव का प्रमुख कारण डिजिटल स्क्रीन के लगातार संपर्क में रहना है। यह अकेले वयस्कों तक ही सीमित नहीं है। यहां तक कि आजकल बच्चे भी डिजिटल स्क्रीन के आदी हो गए हैं और दिन में 2 घंटे से अधिक विभिन्न डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं जो आंखों को पूरी तरह से सूखा सकता है। आंखों के तनाव के अन्य कारण भी हैं। उनमें से कुछ हैं:

● अपर्याप्त रोशनी; एक प्रकाश जो बहुत उज्ज्वल या बहुत मंद है

● तनाव और थकान

● सूखी आंखें; अपनी आंखों को नम रखना बहुत जरूरी है

● डिजिटल स्क्रीन देखते या पढ़ते समय खराब मुद्रा

● डिजिटल डिवाइस को अपनी आंखों के बहुत पास पकड़ना

अपनी आँखों को आराम कब दें?

दृष्टि में सुधार के लिए कदम उठाना ऑप्टिकल स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए अनिवार्य है। किसी दिए गए समय के भीतर अपना कार्य पूरा करना महत्वपूर्ण है लेकिन अधिक महत्वपूर्ण यह समझना है कि भविष्य में दृष्टि संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए अपनी आंखों को आराम कैसे दिया जाए।

आपकी आँखों के लिए समय-समय पर आराम आवश्यक है, भले ही आप उन गतिविधियों में शामिल न हों जिनमें निरंतर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। सुबह उठने के बाद से ही आपकी नजर लगातार काम पर रहती है। लेकिन अपनी आंखों को आराम देना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है यदि आप ऐसी गतिविधि में हैं जिसमें निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आप कब तय करते हैं कि आपकी आंखों को थोड़ा आराम देने का समय आ गया है? यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए

● भारी, थकी हुई या पलकों में दर्द होना

● ध्यान केंद्रित करने में समस्या का सामना करना

● धुंधली या दोहरी दृष्टि

● आंखों या पलकों की मांसपेशियों में ऐंठन [आंख फड़कना]

● सिरदर्द

● आंखों में जलन

● पानीदार या लाल आँखें

● आंखें खुली न रख पाना

जब आप उपरोक्त समस्याओं में से किसी का सामना कर रहे हैं, तो यह पता लगाने का समय है कि आपकी आंखों को आराम कैसे दिया जाए।

अपनी आंखों को आराम कैसे दें? ये रहे टिप्स

क्या आप लगातार पढ़ रहे हैं, वीडियो गेम खेल रहे हैं, या लंबे समय से अपने कंप्यूटर से चिपके हुए हैं? तो जरूर आपकी आंखें दुख रही होंगी। आप अपनी आंखों में जलन, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द आदि का अनुभव कर सकते हैं। किसी कार्य पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के अलावा, आपको यह भी पता होना चाहिए कि अपनी आंखों को कैसे आराम देना है। यहाँ कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपकी आँखों को आराम पहुँचा सकते हैं। किसी भी तरह के तनाव से छुटकारा पाने के लिए उन्हें आजमाएं – चाहे डिजिटल हो या गैर-डिजिटल।

1. अपनी टकटकी को बदलना

यह अभ्यास आपके टकटकी को स्थानांतरित करने और अपनी आंखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने के बारे में है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को बायीं ओर घुमाएं और आंखों को दायीं ओर घुमाएं। विपरीत दिशा में दोहराएं। फिर पहले दायें, फिर बायें, ऊपर और अंत में नीचे देखें। आप अपनी आंखों से ज्यामितीय आकृतियों को स्केच कर सकते हैं। पूरी प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराना चाहिए।

2. एक आठ को रेखांकित करें

यह आंखों का व्यायाम आपकी आंखों की मांसपेशियों को अधिक लचीला बना देगा और आपकी दृष्टि में वृद्धि करेगा। एक विशाल 8 की कल्पना करें जो आपसे लगभग 10 फीट की दूरी पर है और इसे पलट दें। अब, ध्यान से इसे अपनी आंखों से कुछ मिनट के लिए क्लॉकवाइज और फिर एंटीक्लॉकवाइज दिशा में खींचते हुए बनाएं। अपनी दृष्टि को साफ रखने के लिए इसे जारी रखें।

3. उचित प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें

विभिन्न गतिविधियों के लिए विभिन्न प्रकार के प्रकाश की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, टीवी देखते समय कमरे में मंद रोशनी रखना आपकी आंखों के लिए बेहतर हो सकता है। इसी तरह, प्रकाश स्रोत को अपने पीछे रखने की कोशिश करें और प्रकाश को उस पृष्ठ या कार्य पर निर्देशित करें जिस पर आप मुद्रित सामग्री पढ़ रहे हैं या जटिल कार्य कर रहे हैं। यदि आप डेस्क पर पढ़ रहे हैं तो आपके सामने छायांकित प्रकाश का उपयोग करें। छाया प्रकाश को सीधे आपकी आंखों में प्रवेश करने से रोकेगी।

4. अपनी आंखों को लुब्रिकेटेड रखें

बार-बार आंखों का सूखना हानिकारक हो सकता है। आपकी आंखों को सामान्य महसूस कराने के लिए सूखी आंखों का इलाज अनिवार्य हो जाता है। आंखों के सूखेपन की पुनरावृत्ति को रोकने का एक तरीका कृत्रिम टीयर ड्रॉप्स हैं जो ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं।

अगर सूखापन बना रहता है तो आप नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श भी ले सकते हैं। लाली का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली आई ड्रॉप्स से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे शुष्क आंखों के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

प्रिज़र्वेटिव फ़्री आई ड्रॉप्स को जितनी बार आवश्यक हो लगाया जा सकता है। यदि आप प्रति दिन चार से अधिक बार परिरक्षक युक्त आई ड्रॉप्स का उपयोग करते हैं, तो आप परिरक्षक के प्रति संवेदनशीलता विकसित करने का जोखिम उठाते हैं। इस स्थिति में प्रिजरवेटिव-फ्री आई ड्रॉप्स को बदलना फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, उन्हें प्रति दिन चार बार से अधिक नहीं उपयोग करें।

5. 20-20 नियम का पालन करें

काम करते समय हर 20 मिनट में 20 फीट की दूरी पर अपनी निगाहें घुमाने से आपकी आंखों को आराम मिलेगा। लेकिन आप 20 फीट कैसे नापेंगे? सटीक दूरी कुंजी नहीं है। आपको बस इतना करना है कि अपना ध्यान अपने से दूर किसी चीज़ पर केंद्रित करें।

आप खिड़की से बाहर देख सकते हैं और दूर एक पेड़ या आकाश या किसी अन्य वस्तु को देख सकते हैं जो आपकी रुचि है। 20 सेकंड क्यों? ऐसा इसलिए क्‍योंकि आंखों को पूरी तरह से आराम करने में 20 सेकेंड का समय लगता है। जब आप अपनी आंखों को आराम दे रहे हों तो खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप पानी भी पी सकते हैं। खुद को हाइड्रेट करने से आपकी आंखें भी हाइड्रेट हो सकती हैं।

आपको इस 20-20 नियम को दोहराते रहना चाहिए। हर 20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें ताकि आप अपने काम में तल्लीन न हों और निरंतरता खो दें।

6. पलक झपकने से परहेज न करें

आंखों की चिकनाई के लिए पलक झपकना बहुत जरूरी है। जब आप किसी कार्य में शामिल होते हैं, तो आपके पलक झपकने की दर 20 से घटकर 8 से 10 प्रति मिनट हो जाती है। यदि आप अपनी आंखों में खिंचाव महसूस करते हैं, तो आपके लिए पलक झपकने का समय आ गया है। आंखों के सूखेपन से बचने के लिए जब आप कंप्यूटर या किसी डिजिटल डिवाइस से चिपके हों तो जानबूझकर बार-बार पलकें झपकाएं।

7. पामिंग

अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ कर गर्म करें। फिर अपने हाथों को कप में रखें और हल्का दबाव बनाने के लिए उन्हें अपनी आंखों के सॉकेट्स पर रखें। अपनी आँखें बंद रखें और अंधेरे स्थान में तब तक टकटकी लगाए रहें जब तक कि अलग-अलग स्वरों के सभी निशान पूरी तरह से अंधेरा न बना दें। यह अभ्यास आपकी दृष्टि को साफ करने, आपकी आंखों को चिकनाई देने और आपकी आंखों को आराम करने और आराम करने का मौका देने में मदद करेगा। कम से कम 30 सेकंड के लिए इस अभ्यास को करके अपनी आँखों के आस-पास तनाव मुक्त करें।

8. पास और दूर की वस्तुओं को टकटकी लगाकर देखें

चश्मे वाले लोग आमतौर पर चीजों को देखने में आलस महसूस करते हैं। यह उनकी आंखों के स्वास्थ्य को और खराब करने वाले प्रमुख कारकों में से एक बन सकता है। यहां बताए गए व्यायाम को करने से आपकी आंखों की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपकी आंखें स्वस्थ रहेंगी।

एक अंगूठा अपनी आंखों के पास और दूसरा अंगूठा एक हाथ की दूरी पर रखें। शुरू करने के लिए, अपनी आंखों के पास रखे हुए अंगूठे को देखें। फिर टकटकी को हाथ की लंबाई पर अंगूठे पर ले जाएं। इसके अलावा, कमरे में किसी वस्तु को देखें और अंत में किसी ऐसी चीज को देखें जो बहुत दूर है। सुनिश्चित करें कि फोकस के बदलाव को सूक्ष्म बनाने के लिए सभी चार फोकस बिंदुओं को संरेखित किया गया है। स्पष्ट छवि प्राप्त करने के लिए आपको हर बिंदु पर कम से कम 2 सेकंड के लिए टकटकी लगानी चाहिए।

कन्क्लूज़न

स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए अपनी आंखों को कैसे आराम देना है यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है। ऊपर बताए गए सरल सुझावों का सही तरीके से पालन करने पर बहुत मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन के संपर्क में रहते हैं तो सही गियर पहनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।