सोते समय पैरों में बेचैनी होना – क्या है इसका मतलब?  

सोते समय पैरों में बेचैनी होना किसी भी व्यक्ति के लिए अस्वाभाविक और तकलीफदेह हो सकता है। यह समस्या आमतौर पर सोते समय दिखाई देती है, और इस समस्या के कारण विभिन्न हो सकते है, जैसे कि खुराक की गड़बड़ी, दवाओं के साइड इफ़ेक्ट, अस्थमा और अन्य समस्याएं जो श्वसन में असमर्थता का कारण बनती हैं। इस लेख में, हम पैरों में बेचैनी होने के कारण और इलाज के बारे में चर्चा करेंगे। हम आपको कुछ घरेलू उपचार, जीवन शैली में परिवर्तन और अन्य उपाय बताएंगे जो इस समस्या को दूर करने में मदद करेंगे।

सोते समय पिंडलियों में दर्द क्यों होता है 

सोते समय पिंडलियों में दर्द के कारण विविध हैं और यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं। सोते समय पिंडलियों में दर्द  के कुछ निम्नलिखित कारण निम्नलिखित है :

• गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं में नींद के दौरान पिंडली में दर्द होना एक आम समस्या है। गर्भावस्था के दौरान पैरों पर अतिरिक्त वजन और दबाव असुविधा में योगदान कर सकता है, जिससे न केवल नींद के दौरान बल्कि पूरे दिन पिंडली में दर्द हो सकता है।

• कटिस्नायुशूल: कटिस्नायुशूल तंत्रिका की जलन से जुड़ी एक स्थिति, नींद के दौरान पिंडली में दर्द के रूप में प्रकट हो सकती है। यह देखते हुए कि कटिस्नायुशूल तंत्रिका रीढ़ से पैरों तक फैली हुई है, कटिस्नायुशूल वाले व्यक्तियों को अपने पिंडलियों में तेज दर्द का अनुभव हो सकता है।
• चोटें: पैर की चोट के कारण सोते समय पिंडली में दर्द हो सकता है। चोटों के कारण खिंचाव और हड्डियों में दर्द से पिंडली की मांसपेशियों में असुविधा हो सकती है। 
• शिन स्प्लिंट्स: पिंडली क्षेत्र में मांसपेशियों और टेंडन के अधिक काम करने के कारण होने वाली पिंडली की ऐंठन, सोते समय पिंडली के दर्द के लिए एक और कारण हो सकती है। 
• निर्जलीकरण: निर्जलीकरण के कारण भी सोते समय पिंडली में दर्द हो सकता है। जब शरीर में पानी की मात्रा कम होती है, तो थकान होने लगती है और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। गहरे रंग का मूत्र और संपूर्ण मांसपेशियों में तनाव निर्जलीकरण के सामान्य लक्षण हैं, जिससे संभावित रूप से पिंडली की मांसपेशियों में असुविधा हो सकती है।
• लंबे समय तक खड़े रहना: लंबे समय तक खड़े रहने के कारण सोते समय पैरों में ऐंठन हो सकती है। लगातार खड़े रहने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त और तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे रक्त प्रवाह प्रभावित होता है। आर यह सोते समय पिंडली में दर्द का कारण बनता है।
• ओल्ड ऐज: उम्र बढ़ने से शरीर में बदलाव आते हैं, जिसमें मोटर न्यूरॉन्स में कमी भी शामिल है। जैसे-जैसे व्यक्तियों की उम्र बढ़ती है, मोटर न्यूरॉन्स की हानि शक्ति और संतुलन को प्रभावित करती है। इन आयु-संबंधी कारकों के कारण सोते समय पिंडलीमें दर्द हो सकता है।

टांगों में बेचैनी होना

टांगों में बेचैनी, जिसे अक्सर रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या विलिस-एकबॉम रोग कहा जाता है, एक तंत्रिका संबंधी विकार है जिसमें पैरों को हिलाने की तीव्र इच्छा होती है। संवेदनाएं आमतौर पर रात में बदतर होती हैं और नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। आरएलएस का कोई इलाज नहीं है, विभिन्न उपचार लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ सामान्य उपाय निम्नलिखित हैं:

• नियमित व्यायाम: मध्यम, नियमित व्यायाम करने से लक्षणों को कम किया जा सकता है।
• उत्तेजक पदार्थों से परहेज: कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल को कम करें या ख़त्म करें, क्योंकि ये लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
• औषधियाँ: प्रामिपेक्सोल और रोपिनिरोले जैसी दवाएं, जो डोपामाइन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करती हैं, अक्सर निर्धारित की जाती हैं।
• आयरन सप्लीमेंट: यदि आयरन की कमी है, तो आयरन सप्लीमेंट दिया जा सकता है। हालाँकि, यह आमतौर पर केवल तभी सुझाया जाता है जब ब्लड टेस्ट में कमी का संकेत मिलता है।
• मसाज और स्ट्रेचिंग: सोने से पहले पैरों की हल्की मालिश और स्ट्रेचिंग करने से राहत मिल सकती है।
• गरम या ठंडा पैक: पैरों पर गर्मी या ठंडक वाले पैकलगाने से संवेदनाओं और असुविधा को कम करने में मदद मिलती है।
• अच्छी नींद: नियमित नींद से बेहतर नींद की गुणवत्ता में योगदान मिल सकता है।

पैरों में भड़क होना

पैरों में भड़क विभिन्न अंतर्निहित स्थितियों के कारण हो सकती है। कुछ संभावित कारण  निम्नलिखित हैं:

• मांसपेशियों में खिंचाव या चोट: अत्यधिक परिश्रम, अचानक हिलने-डुलने या चोट लगने से मांसपेशियों में खिंचाव या सूजन हो सकती है, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है।
• परिधीय धमनी रोग: पीएडी के कारण पैरों में ब्लड सर्कुलेशन कम होने से दर्द हो सकता है, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान।
• डीप वेन थ्रोम्बोसिस: पैरों की नसों में रक्त के थक्के, सूजन और दर्द का कारण बन सकते हैं।
• गठिया: गठिया या ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों से पैरों सहित जोड़ों में सूजन और दर्द हो सकता है।
• न्यूरोपैथी: मधुमेह न्यूरोपैथी या अन्य तंत्रिका संबंधी समस्याओं जैसी स्थितियों के कारण पैरों में दर्द, झुनझुनी या जलन हो सकती है।
• संक्रमण: पैरों या आसपास के ऊतकों को प्रभावित करने वाले संक्रमण से सूजन और दर्द हो सकता है।
• लिम्फेडेमा: लिम्फ द्रव के निर्माण के कारण पैरों में सूजन से असुविधा हो सकती है।

पैरों में बेचैनी का इलाज 

पैरों में बेचैनी एक ऐसी स्थिति हो सकती है जो असुविधा और पैरों को हिलाने की इच्छा का कारण बनती है। पैरों में बेचैनी के इलाज के कुछ सामान्य तरीके निम्नलिखित हैं:

• व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। स्ट्रेचिंग और पैदल चलना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
• आहार परिवर्तन: सुनिश्चित करें कि आप आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम से भरपूर संतुलित आहार लें, क्योंकि इन खनिजों की कमी आरएलएस में योगदान करती है।
• मालिश: पैरों की मालिश करने या गर्म/ठंडे पैक का उपयोग करने से अस्थायी राहत मिलती है।
• कम्प्रेशन स्टॉकिंगस: ये कुछ व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकते हैं, खासकर यदि इसमें शिरापरक अपर्याप्तता का कोई घटक भी शामिल हो तो ।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: सीबीटी तकनीक आरएलएस के मनोवैज्ञानिक पहलुओं, जैसे चिंता या तनाव, के प्रबंधन के लिए फायदेमंद होती है।

पैरों में झनझनाहट होने का कारण

पैरों में झुनझुनी विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, पैरों में झुनझुनी के कुछ सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:

• परिधीय न्यूरोपैथी: यह एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब परिधीय तंत्रिकाओं को नुकसान होता है, जो अक्सर मधुमेह, शराब के दुरुपयोग, कुछ दवाओं या अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण होता है।
• नर्व कम्प्रेशन: नसों पर दबाव, जैसे कि रीढ़ में हर्नियेटेड डिस्क या कलाई में कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण झुनझुनी संवेदनाएं होती हैं।
• ख़राब सर्कुलेशन: ऐसी स्थितियाँ जो ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करती हैं, जैसे कि परिधीय धमनी रोग, जिसके परिणामस्वरूप पैरों में झुनझुनी या सुन्नता हो सकती है।
• विटामिन की कमी: कुछ विटामिनों की कमी, जैसे कि बी विटामिन, न्यूरोपैथी और झुनझुनी संवेदनाओं में योगदान कर सकती है।
• मधुमेह: हाई ब्लड शुगर का लेवल समय के साथ नसों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हाथ-पांव में झुनझुनी हो सकती है।
• मल्टीपल स्केलेरोसिस: यह ऑटोइम्यून बीमारी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है और पैरों सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों में झुनझुनी या सुन्नता पैदा करती है।
• संक्रमण: कुछ संक्रमण, जैसे लाइम रोग या दाद, तंत्रिका क्षति और झुनझुनी संवेदनाओं का कारण बन सकते हैं।

निष्कर्ष

अंततः, सोते समय पैरों में बेचैनी का अनुभव एक परेशान करने वाला और विघटनकारी मुद्दा हो सकता है, जो किसी के भी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इस समस्या की बहुमुखी प्रकृति के कारण इसके संभावित कारणों और प्रभावी उपचार विकल्पों की गहन समझ होना जरुरी होता है। इन कारकों को समझकर आप अपने अच्छे स्वास्थ्य के बारे में सूचित निर्णय लेने के लिए सशक्त बन सकते है। यदि पैरों में दर्द और बेचैनी की समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो सबसे अच्छा है कि आप एक डॉक्टर की सलाह लें। डॉक्टर के पास जाना आपकी समस्या को सही तरीके से समाधान करने में मदद करेगा ।