विटामिन डी की कमी: लक्षण और समाधान

विटामिन डी की कमी तब होती हैं जब शरीर को सूरज की रोशनी या आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता हैं। विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों के घनत्व, ऑस्टियोपोरोसिस और टूटी हड्डियों का नुकसान हो सकता हैं।

विटामिन डी को कभी-कभी धूप विटामिन कहा जाता हैं क्योंकि आपका शरीर इसे कोलेस्ट्रॉल से बनाता हैं जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती हैं। इस विटामिन ने हाल ही में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में अपनी भूमिका के लिए बहुत ध्यान आकर्षित किया हैं, विशेष रूप से कोविड -19 के बारे में। यह हड्डी के स्वास्थ्य और आपके पूरे शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं हैं, फिर, कि विटामिन D की कमी दुनिया भर में सबसे आम पोषण संबंधी कमियों में से एक हैं। यह लेख विटामिन डी की पड़ताल करता हैं और इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त करना क्यों महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण क्यों हैं?

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन हैं जो आपके शरीर के उचित कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं, जिसमें हड्डी का स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा शामिल हैं। यह कैंसर को रोकने और कई पुरानी स्थितियों से बचाने में भी मदद कर सकता हैं, जिसमें शामिल हैं।

1. अस्थि हानि
2. उदासी
3. टाइप 2 मधुमेह
4. हृदय रोग
5. मल्टिपल स्क्लेरोसिस
6. दुनिया भर में अनुमानित 1 बिलियन लोगों में विटामिन का निम्न रक्त स्तर हैं

विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन D की कमी को नोटिस करना मुश्किल हो सकता हैं क्योंकि लक्षण कई महीनों या वर्षों तक नहीं हो सकते हैं। कभी-कभी, आपके पास कोई लक्षण नहीं हो सकता हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, यह जानना अभी भी उपयोगी हैं कि किन संकेतों और लक्षणों को देखना हैं।

1. बार-बार बीमारी या संक्रमण

विटामिन डी की सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन कर रही हैं, जो आपको बीमारी का कारण बनने वाले वायरस और बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करती हैं।

2. थकान 

थका हुआ महसूस करना कई कारणों से उत्पन्न हो सकता हैं, जिनमें से एक विटामिन डी की कमी हो सकती हैं।

तनाव, अवसाद और अनिद्रा जैसे अधिक दृश्यमान कारणों के विपरीत, विटामिन डी की कमी को अक्सर थकान के संभावित कारण के रूप में अनदेखा किया जाता हैं।

3. हड्डी और पीठ दर्द

हड्डी और पीठ के निचले हिस्से में दर्द अपर्याप्त विटामिन डी के स्तर के लक्षण हो सकते हैं । विटामिन डी आपके शरीर के कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करके हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता हैं।

4. उदासी

इस विटामिन की कमी को अवसाद से जोड़ा गया हैं, खासकर पुराने वयस्कों में – हालांकि कुछ अध्ययन परिणाम परस्पर विरोधी हैं।

5. घाव भरने में देरी

सर्जरी या चोट के बाद धीमी गति से घाव भरना एक संकेत हो सकता हैं कि आपके विटामिन डी का स्तर बहुत कम हैं।

वास्तव में, एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि विटामिन डी उन यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाता हैं जो घाव भरने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में नई त्वचा बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ये विटामिन डी की कमी के प्रमुख संकेत और लक्षण थे। इसके अलावा कोई भी हड्डी के झड़ने, बालों के झड़ने, मांसपेशियों में दर्द, वजन बढ़ने का अनुभव कर सकता हैं।

किन लोगों में ज्यादा होती हैं विटामिन-डी की कमी?

कुछ लोगों को विटामिन डी की कमी का अधिक खतरा होता हैं जैसे –

1. स्तनपान कराने वाले शिशुओं, क्योंकि मानव दूध विटामिन डी का एक खराब स्रोत हैं। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो अपने शिशु को हर दिन विटामिन डी के 400 आईयू का पूरक दें।
2. पुराने वयस्कों, क्योंकि आपकी त्वचा विटामिन डी नहीं बनाती हैं जब आप युवा थे, और आपके गुर्दे विटामिन डी को अपने सक्रिय रूप में बदलने में कम सक्षम होते हैं।
3. काली त्वचा वाले लोग, जिनमें सूरज से विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता कम होती हैं।
4. क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैसे विकारों वाले लोग जो वसा को ठीक से नहीं संभालते हैं, क्योंकि विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती हैं।
5. जिन लोगों को मोटापा होता हैं, क्योंकि उनके शरीर की चर्बी कुछ विटामिन डी से बंध जाती हैं और इसे रक्त में जाने से रोकती हैं।
6. जिन लोगों की गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी हुई हैं।
7. ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग।
8. क्रोनिक किडनी या लीवर की बीमारी वाले लोग।
9. हाइपरपैराथायरायडिज्म वाले लोग (एक हार्मोन का बहुत अधिक जो शरीर के कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करता हैं)।
10. सारकॉइडोसिस, तपेदिक, हिस्टोप्लाज्मोसिस, या अन्य ग्रैन्युलोमेटस रोग वाले लोग (ग्रैनुलोमा के साथ रोग, पुरानी सूजन के कारण कोशिकाओं का संग्रह)
11. कुछ लिम्फोमा वाले लोग, एक प्रकार का कैंसर।
12. जो लोग विटामिन डी चयापचय को प्रभावित करने वाली दवाएं लेते हैं, जैसे कि कोलेस्टायरमाइन (एक कोलेस्ट्रॉल दवा), एंटी-जब्ती दवाएं, ग्लूकोकोर्टिकोइड्स, एंटिफंगल दवाएं, और एचआईवी / एड्स दवाएं।

यदि आप विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं या आपके परिवार में कुछ हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। एक रक्त परीक्षण हैं जो माप सकता हैं कि आपके शरीर में विटामिन डी कितना हैं।

अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करे?

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें स्वाभाविक रूप से कुछ विटामिन डी होता हैं:

1. वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल
2. गोमांस जिगर
3. पनीर
4. मशरूम
5. अंडे की जर्दी

आप फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। आप यह पता लगाने के लिए खाद्य लेबल की जांच कर सकते हैं कि क्या किसी भोजन में विटामिन डी हैं।

1. दूध
2. नाश्ता अनाज
3. संतरे का रस
4. अन्य डेयरी उत्पाद, जैसे दही
5. सोया पेय

कन्क्लूज़न

यदि आपके पास विटामिन डी की कमी हैं, तो उपचार पूरक के साथ हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करें कि आपको कितना लेने की आवश्यकता हैं, आपको कितनी बार इसे लेने की आवश्यकता हैं, और आपको इसे कितना समय लेने की आवश्यकता हैं। 

चूंकि सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, इसलिए आपका डॉक्टर भी अधिक बार बाहर जाने की सलाह दे सकता हैं। हालांकि, अतिरिक्त पराबैंगनी जोखिम के नकारात्मक प्रभावों को देखते हुए, धूप में अपने कुल समय को सीमित करके और सनस्क्रीन लागू करके सावधानी बरतना महत्वपूर्ण हैं।