मानसून के मौसम में सपनों का मौसम भी एक नकारात्मक पहलू है! नमी और आर्द्र मौसम की स्थिति रोगाणुओं को बढ़ने के लिए सही वातावरण प्रदान करती है। कोई आश्चर्य नहीं, संक्रमण का खतरा, जलजनित रोगों की घटना, त्वचा की एलर्जी, और खाद्य विषाक्तता, अपच, सर्दी, फ्लू, वायरल बुखार और सामान्य कमजोरी जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ रही हैं। यह टॉस के लिए अन्यथा स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को भी भेजता है। मौसम को सुरक्षित रूप से पार करने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है। यहां कुछ इम्युनिटी बूस्टिंग टिप्स दिए गए हैं जो आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेंगे।
इम्युनिटी बूस्टिंग टिप्स जिनका आपको पालन करना चाहिए
प्रतिरक्षा को शरीर के रक्षा तंत्र के रूप में परिभाषित किया गया है। यह शरीर को संक्रमण और बीमारियों से बचाता है। इम्युनिटी बूस्टिंग प्रगतिशील है और इसमें कई आहार और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। नीचे सूचीबद्ध कुछ अच्छी तरह से स्पष्ट तरीके हैं जो प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करते हैं:
- विटामिन सी पर लोड करें
विटामिन सी सबसे अच्छा प्रतिरक्षा बूस्टर में से एक है। जिन लोगों में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है, उन्हें बरसात के मौसम में संक्रमण होने का खतरा अधिक होता है। विटामिन सी फागोसाइट्स के कार्य को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एक प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिका जो सूक्ष्मजीवों को घेरती है और मारती है। यह लिम्फोसाइटों के उत्पादन को बढ़ाकर सेलुलर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में भी सुधार करता है, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली सफेद रक्त कोशिकाएं। संतरे, नींबू और नींबू जैसे सभी खट्टे फलों में विटामिन सी मौजूद होता है। यह लाल शिमला मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकली और टमाटर जैसी सब्जियों में भी पाया जाता है।
- पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें
विटामिन डी, या सनशाइन विटामिन, एक आवश्यक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर है। यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा की परतों के नीचे तैयार किया जाता है। विटामिन को आगे लीवर और किडनी में संश्लेषित किया जाता है ताकि इसे सक्रिय और प्रयोग करने योग्य रूप में परिवर्तित किया जा सके। विटामिन डी टी 2 किलर लिम्फोसाइट्स की गतिविधि और संख्या को बदल देता है, एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका जो बैक्टीरिया और वायरस के प्रसार को कम करती है। विटामिन डी का पर्याप्त स्तर श्वसन संक्रमण के कम जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका दोपहर का सूरज है। विटामिन को भोजन और आहार की खुराक के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है।
- कुछ ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करें
ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, वे प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर भी हैं। फैटी एसिड में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। जहां ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) सूजन को बिगड़ने से रोकता है, वहीं डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) सूजन को कम करता है और उपचार प्रक्रिया को तेज करता है। फैटी फिश, अखरोट, अलसी, चिया सीड्स और प्लांट ऑयल ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
- उच्च प्रोटीन–आहार में शामिल हों
जबकि संतुलित आहार एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है, प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की ताकत को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी प्रोटीन से बने होते हैं। Arginine, एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड, सेलुलर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। प्राकृतिक एंटीबॉडी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले हैं। प्रोटीन आपको बेहतर और जल्दी ठीक होने में भी मदद करते हैं। प्रोटीन सोया, डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, साबुत अनाज, फलियां, दाल, नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें
एंटीऑक्सिडेंट शरीर में घूमने वाले मुक्त कणों को नष्ट करने में महत्वपूर्ण हैं। मुक्त कणों के उच्च स्तर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और ऊतक क्षति को प्रेरित करते हैं। लेकिन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ मुक्त कणों को प्राकृतिक रूप से बेअसर करके इस नुकसान को नियंत्रित करते हैं। वे कुछ प्रकार के बैक्टीरिया और वायरस को नष्ट करने में भी मदद करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ एक प्रतिरक्षा बूस्टर हैं क्योंकि वे बीटा-कैरोटीन, विटामिन ई, विटामिन सी, कैरोटीनॉयड, लाइकोपीन, सेलेनियम और मैंगनीज की उपलब्धता को बढ़ाते हैं। अपने आहार में विभिन्न रंगों के फलों और सब्जियों को शामिल करना आपके एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- स्पाइस इट अप
भारतीय मसालों और जड़ी बूटियों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं। हल्दी, मेथी, लौंग, काली मिर्च, दालचीनी, जीरा, जायफल, तुलसी, धनिया, अदरक, करी पत्ता, और बहुत कुछ; इन महान भारतीय मसालों के साथ अपना आहार भरें। शोध बताते हैं कि ये मसाले पाचन में मदद करते हैं। वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालते हैं। इसके अलावा, मसालों में उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।
- पर्याप्त पानी प्राप्त करें
हाइड्रेटेड रहना बेहतर इम्युनिटी की कुंजी है। दिन में 8-10 गिलास पानी पीने से आपके शरीर से बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। पानी और अन्य तरल पदार्थ श्लेष्म झिल्ली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करके प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं। नम श्लेष्मा झिल्ली संक्रमण के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करती है, इस प्रकार शरीर को अच्छी तरह से सुरक्षित रखती है। लेकिन बरसात के मौसम के कारण पानी दूषित हो जाता है, बाहरी स्रोतों से पानी न पिएं। अपने साथ उबले हुए पानी की बोतल हर जगह ले जाना याद रखें।
- मौसमी फल और सब्जियां खाएं
प्रकृति में विभिन्न मौसम स्थितियों के माध्यम से आराम से पालने में हमारी मदद करने की एक सहज क्षमता है। मौसमी फल और सब्जियां पोषक तत्वों से भरी होती हैं जो प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में कार्य करती हैं। इसलिए अधिकतम लाभ पाने के लिए मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें।
- नमक कम करें
उच्च रक्तचाप का सीधा संबंध कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से होता है। आहार में बहुत अधिक सोडियम ऊतक सूजन को बढ़ावा देता है और ऑटोइम्यून बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। अधिक नमक का सेवन किडनी को भी प्रभावित करता है, जिससे शरीर निर्जलित हो जाता है। पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए, शरीर कोशिकाओं से पानी खींचता है, जिससे वे कमजोर हो जाते हैं और संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है।
- दूध से दही में स्विच करें
गर्म, आर्द्र जलवायु में दूध सामान्य से अधिक तेजी से नष्ट होता है। इससे पेट में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। दूसरी ओर, दही एक किण्वित भोजन है। यह प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है और इस प्रकार आंत के लिए अच्छे बैक्टीरिया का स्रोत है। इस प्रकार यह बरसात के मौसम में एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा बूस्टर है। आप अपने दैनिक आहार में प्रोबायोटिक पूरक जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं।
- चीनी का सेवन सीमित करें
जबकि उच्च चीनी का सेवन मोटापे और मधुमेह के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करता है। दैनिक आहार में बहुत अधिक चीनी बैक्टीरिया से लड़ने और नष्ट करने के लिए श्वेत रक्त कोशिकाओं की क्षमता को कम करती है। इससे शरीर में इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है। इस प्रकार, अपने चीनी का सेवन सीमित करना प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले आहार का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
- मसालेदार, स्ट्रीट फूड से बचें
आर्द्र मौसम की स्थिति त्वचा को संक्रमण और एलर्जी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है। मसालेदार भोजन आंतों के अस्तर को और अधिक परेशान करता है, जिससे चकत्ते और खुजली का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, मसालेदार भोजन, स्ट्रीट फूड और पहले से कटे हुए खाद्य पदार्थों से बचकर, आप अपनी आंतों को सक्रिय क्षति से बचाते हैं। चूंकि आंत का स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा निकटता से जुड़े हुए हैं, इसलिए खाने की आदतों से बचें जो आंत के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं।
- पर्याप्त नींद लें
नींद और इम्युनिटी साथ-साथ चलते हैं। जबकि खराब नींद से बीमारी की संभावना बढ़ जाती है, कम प्रतिरक्षा के कारण पर्याप्त आंखें बंद करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती जाती है। नींद शरीर को उसकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा की मरम्मत, कायाकल्प और मजबूत करने में सक्षम बनाती है। इसलिए, एक अनुशासित नींद-जागने की दिनचर्या का पालन करें। सामान्य सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें।
14. व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें
बारिश के मौसम में व्यक्तिगत स्वच्छता एक परम आवश्यक है। बढ़ी हुई नमी का स्तर शरीर को पसीने को सूखने नहीं देता है। इस प्रकार पर्यावरणीय संक्रमण और रोगाणु त्वचा से चिपक जाते हैं। नम नम त्वचा संक्रमण के प्रजनन के लिए आदर्श स्थिति प्रदान करती है। नियमित रूप से स्नान करना और अक्सर कपड़े बदलना संक्रमणों को दूर करने का तरीका है।
15. अपने आसपास साफ रखें
व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करने के साथ-साथ अपने आस-पास के वातावरण को साफ रखना भी महत्वपूर्ण है। नम मौसम की स्थिति संक्रमण को पनपने देती है। इसलिए अपने घर को साफ और कीट मुक्त रखना जरूरी है। जल-जमाव और टपकती पानी की टंकियों की जाँच करें। एसी के फिल्टर को नियमित रूप से साफ करें और सुनिश्चित करें कि घर के शायद ही कभी इस्तेमाल किए जाने वाले क्षेत्र साफ और अच्छी तरह हवादार हों। अपने रहने की जगह में क्रॉस वेंटिलेशन सुनिश्चित करें।
कन्क्लूज़न
बारिश का आनंद लेते हुए अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेना संभव है। अपनी प्रतिरक्षा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। लेकिन लगातार बारिश, कम धूप, और आर्द्र और नम मौसम की स्थिति आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकती है, जिससे आपको संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
हालांकि, स्वच्छ और ताजा पका हुआ भोजन, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और तनाव मुक्त जीवन प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला साबित हो सकता है। वे अच्छे स्वास्थ्य को प्रदान करने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करते हैं।
विटामिन सी और डी, ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट के साथ अपने आहार को लोड करना सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करता है। अन्य इम्युनिटी बूस्टिंग टिप्स में नमक और चीनी का सेवन कम करना, किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना और उचित व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना शामिल है। अपने आस-पास साफ-सफाई रखना न भूलें। यदि आप अत्यधिक गीले क्षेत्रों में रहते हैं, तो हवा को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक तेल डिफ्यूज़र वाले ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें। यदि आप दमा के रोगी हैं, तो वार्षिक इन्फ्लूएंजा और निमोनिया शॉट लेने पर विचार करें।
